Deport

Как убрать живот

Стройный и подтянутый живот — мечта практически 90% женщин и девушек, остальным он достался в наследство. Но что делать, если такого подарка от своих предков вы не получили, а иметь стройный, подтянутый и плоский животик ну очень невмоготу?

В настоящее время различные источники дают самые противоречивые советы, как убрать живот. Но, пожалуй, все знают, что наиболее качественны и действенны всегда и везде проверенные временем и опытом принципы.

Проанализировав всю имеющуюся информацию по этому вопросу, ученые сформулировали 3 основных шага, которые призваны помочь женщинам мира обрести желаемое. Рассмотрим их по порядку.

3 шага к плоскому животу

Шаг №1 Для начала следует определить степень «несовершенства» объекта вашего неудовольствия и причины, которые привели к имеющимся результатам. Проще говоря,понять, что послужило основаниями для появления у вас лишних отложений в области живота.

Тут все более менее просто:

  • Проанализируйте ваш дневной рацион: что именно и как часто вы кушаете? насколько велики и разнообразны порции блюд?

Рацион

Идеальным для стройного и здорового живота диетологи считают 4-5 разовое питание.

Причем утром советуют употреблять довольно сытную и питательную пищу, постепенно к вечеру снижая калорийность употребляемых блюд. Порции должны быть небольшими и тщательно пережевываться.Важно перед едой выпивать 1-1.5 стакана воды или травяного чая, также приветствуется небольшое количество воды во время приема пищи — для улучшения ее пережевывания и смачивания. Стоит также помнить, что белковую пищу, такую как мясо и творог стоит употреблять во второй половине дня, а вот пищу, богатую жирами — в утреннее время, углеводы — на завтрак и обед.

  • Если же ваше питание сбалансировано, но живот все равно в складочках жира, значит либо вы недавно пережили такое счастливое событие, как рождение ребенка, либо ведете малоподвижный образ жизни. В этом случае вам помогут специальные физические упражнения, которые легко можно выполнять в течение 15-30 минут в день, 3-5 раз в неделю, чередуя с посещением бассейна и массажными процедурами.

Даже если поначалу вам достаточно трудно даются такие переходы, не отчаивайтесь, помните, что говорил мудрец Аристотель: Разумный стремиться не к тому, что приятно, а к тому, что избавляет от неприятностей.

Шаг №2 После проведенного исследования стоит задаться четкой целью: убрать живот. И сразу же приступать к шагу №3.

Шаг №3 Выбираем из приведенных ниже упражнений 5 наиболее близкие вам по духу и начинаем выполнять 3-5 раз в неделю. Через каждые три дня добавляя новое упражнение.

Упражнения для убирания живота

1. Наклоны вправо-влево.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслаблены в коленях, плечи разведены назад, живот втянут, руки на поясе.

Выполнение: На вдохе руки подымаем через стороны вверх, на выдохе наклоняемся вправо — задерживаемся на 4 счета. Подымаемся и возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем при наклоне влево. Традиционно упражнение выполняется 12-15 раз в каждую сторону (можно больше).

2. Повороты туловища влево вправо со скручиванием.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслаблены в коленях, плечи разведены назад, живот втянут, руки на поясе.

Выполнение: На вдохе отводим правую руку в сторону, на выдохе — медленно поворачиваем туловище за рукой, задерживаемся на 3 счета, плавно возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем разворот влево. делаем 10-15 подходов.

3. Наклоны вперед-назад

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслаблены в коленях, плечи разведены назад, живот втянут, руки на поясе.

Выполнение: На вдохе складываем руки сзади в замок, на выдохе наклоняемся вперед, как можно сильнее сгибаясь — задерживаемся на 4 счета и возвращаемся в исходное положение. Далее упираемся руками в поясницу и на выдохе прогибаемся назад, голову не запрокидываем, а держим ровно. Выполняем упражнение 7-8 раз.

4. Треугольники

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине приблизительно 90 — 120 см, плечи разведены назад, живот втянут, руки расположены вдоль туловища, опущены.

Выполнение: На вдохе руки разводим в стороны, пытаясь достичь прямой линии, начинающейся с ладони правой руки, идущей далее по плечам и заканчивающейся ладонью левой руки. На выдохе делаем наклон вправо и касаемся ладонью правой руки пятки правой ноги, в это время левая рука прямая и тянется вверх. Задерживаемся в таком положении на 4 счета и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Треугольник влево выполняется аналогично треугольнику вправо. Упражнение повторяем по 5-8 раз для каждой руки.

5. Треугольники наоборот

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине приблизительно 90 — 120 см, плечи разведены назад, живот втянут, руки расположены вдоль туловища, опущены.

Выполнение: На вдохе руки разводим в стороны, пытаясь достичь прямой линии, начинающейся с ладони правой руки, идущей далее по плечам и заканчивающейся ладонью левой руки. На выдохе делаем наклон вправо, разворот и касаемся ладонью левой руки пятки правой ноги, в это время правая рука прямая и тянется вверх. Задерживаемся в таком положении на 4 счета и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Треугольник наоборот влево выполняется аналогично треугольнику вправо. Упражнение повторяем по 5-8 раз для каждой руки.

6. Поднимание туловища

Поднимание туловища

Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ступни закреплены гимнастической лесенкой или шведской стенкой, кисти рук сложены в замок за головой.

Выполнение: Методично выполняем поднимание туловища, так чтобы коснуться подбородком колен, а локти были разведены в стороны. Следует внимательно следить за дыханием. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 подъемов.

7. Скручивание из положения лежа

Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ступни закреплены гимнастической лесенкой или шведской стенкой, кисти рук сложены в замок за головой.

Выполнение: Методично выполняем поднимание туловища со скручиванием вправо-влево, локти должны быть разведены в стороны и в момент подъема поочередно касаться колен. Следует внимательно следить за дыханием. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 подъемов.

8. Верхний пресс

Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение: На вдохе выпрямляем ноги, на выдохе — не сгибая подымаем вверх образуя с горизонталью туловища угол 90 градусов. Задерживаемся на счет 4 и возвращаемся в исходное положение. Выполняем подъемы 8-15 раз.

9. Лодочка

Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, руки вытянуты параллельно над головой.

Выполнение: На выдохе одновременно поднимаем вверх прямые ноги и руки, прогибаемся, задерживаемся на счет 3 и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7-12 раз.

10. Двойной пресс

Двойной пресс

Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, кисти рук сложены в замок за головой.

Выполнение: На выдохе поднимаем колени и пытаемся локтями коснуться их, задерживаемся в таком положении на счет 2 и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.

11. Прыжки со скакалкой

Исходная позиция: Стоя

Выполнение: Делаем 100 прыжков со скакалкой, каждый день добавляем еще 20.

Итог:

При выполнении данных упражнений и правильном питании можно не только за небольшой срок убрать живот, но и укрепить другие мышцы тела, сделать его более подтянутым, здоровым, выносливым и красивым.

Живот

А если живот нужно убрать быстро — в течении 5-6, а иногда 2-3 дней, то попробуйте особую гречневую диету, которая позволит вам в кратчайшие сроки привести в порядок не только талию и бока, но и сделать мягкую чистку всего организма.

Удачи!

Видео по теме