Deport

Как набрать вес

Большинство женщин следит за своим весом, за своей фигурой. И худые девушки нынче не в моде, привлекает внимание стройное, красивое тело. Как же быть, когда одни кожа да кости? Решение очень простое, не надо ждать у моря погоды, берем все в свои руки и начинаем набирать вес, капля за каплей, килограмм за килограммом, придаем телу нужную форму.

Сегодня довольно актуальна тема снижения веса. Открыто множество различных способов: диеты, спорт, голодание, медицина, хирургическое вмешательство. И мало способов и ответов на то, как же можно набрать вес, избавиться от излишней худобы и сделать свои формы наиболее округлыми и привлекательными. Не всегда хватает времени, средств, желания обратиться за советом к специалистам, составить нужную программу питания, временами просто лень. Именно поэтому рассмотрим несколько советов, следуя которым можно достичь нужного результата легко, просто и в домашних условиях.

Первым делом необходимо скорректировать питание. Увеличить употребление нужных продуктов, и, причем делать это в меру, чтобы не навредить организму. Даже если стоит вопрос о наборе веса — необходимо ограничить употребления конфет, шоколада, чипсов, фаст-фуда, жирной пищи, и набирать вес правильным путем.

Нужно немного увеличить порции, увеличить количество приемов пищи, вместо трех раз в день, есть по пять раз. Увеличить калорийность продуктов, к примеру: молока, кефира, сыра, сметаны. Завтракать кашей на молоке со сливочным маслом, на десерт вкусную булочку, печенье, кекс, либо варенье, мед. До обеда так же можно перекусить, попить горячего чая с той же булочкой или шоколадкой, съесть банан. Главное, не есть на бегу, иначе килограммы наберете не там, где надо. На обед можно позволить себе и первое, и второе, и десерт, на зависть всем стройнеющим. В качестве десерта отлично подойдут фрукты, к примеру: бананы, персики, абрикосы, дыня — вкусно, полезно и питательно, к тому же они содержат в себе немного больше калорий, чем другие фрукты. Поднять себе настроение шоколадом, тортом или мороженным тоже можно без угрызения совести.

До ужина пару раз можно устроить перекус, теми же фруктами, овощами, салатиком, или кисломолочными продуктами — йогурт, творог, сырки. Перед самым сном ужинать не рекомендуется — и сон будет плохой, и утро тяжелым, да и целлюлит может заявить о себе, самое оптимальное время — за три, четыре часа до сна. Сон как минимум должен длиться 6 часов, в идеале 8.

Если речь идет не просто о том, чтобы набрать вес, и, где он отложиться не важно, следует позаботиться и физических нагрузках, чтобы были крепкие, упругие мышцы, красивая попа, плоский живот, а не целлюлит и огромное брюхо. Уделяйте спорту по два-три дня в неделю по часу, два, либо ежедневно по 15-30 минут.

Как вариант, для профилактики можно пройти все нужные анализы в ближайшей поликлинике, чтобы удостовериться, что худоба не признак нездоровья, а склад фигуры.

Подводя итог, получаем, что уделяя внимание здоровью, нужным продуктам, спорту, сну, за короткий срок можно достичь хороших результатов, и приблизиться к своей цели.