Оздоровительный и общеукрепляющий эффект от плавания достигается благодаря соблюдению основных принципов выполнения физических упражнений в водной среде. Благодаря именно этим принципам достигаются поставленные человеком цели. Сами цели могут быть следующими: общее укрепление организма, обучение плаванию, коррекция веса, развитие отдельных мышц и связок, реабилитация после травм и многое другое.

Для общего укрепления организма, то есть для поддержания его в тонусе, достаточно посещать плавательный бассейн два раза в неделю. Однако то время, которое будет отведено непосредственно преодолению какой-либо дистанции (чистое время) не должно быть меньше получаса. Разумеется, плавать в течение 30 минут под силу лишь спортсменам-профессионалам или хорошо подготовленным людям. Поэтому можно применить следующую методику: шесть-восемь раз по 2-5 минут плавания через 5-10 минут передышки. В данном случае нет никакой необходимости сокращать время отдыха, т.к. не преследуется чисто спортивная цель.

Обучение плаванию потребует от человека уже 3-4 разового посещения бассейна. Если посещать его реже, то достижение желаемого результата затянется на неопределенный срок. На первых порах необходимо четко следовать рекомендациям инструкторов и не пренебрегать правилами поведения на воде. Изначально процесс обучения должен включать в себя плавание с подручными плавсредствами. Как правило, этот этап длится 2-3 занятия. После него инструктор должен оценить как человек не двигаясь, держится на воде без подручных плавсредств. Если время подобного «дрейфа» составляет более двух минут и при этом подопечный спокоен и неподвижен, то можно смело приступать к освоению простейших плавательных движений. Осваивать их лучше всего вблизи бортика или разделительных канатов: в экстренном случае всегда будет возможность схватиться за них руками. Поначалу получится проплывать не более 3-5 метров, но уже к следующему занятию должно получаться 10 метров и более. Еще через 3-4 подобных занятия должно получаться преодолевать без остановки довольно «солидную» дистанцию. Приблизительно 50, 70 и даже 100 метров.

Коррекция веса или борьба с избыточным весом требуют от человека затрат времени аналогичных предыдущему. Основное отличие в том, что в данном случае можно не плавать вообще, а просто выполнять некие физические упражнения, погрузившись в воду до пояса или по грудь. Говоря иными словами – заниматься аквааэробикой. Если же выбрано именно плавание, то следует медленно и монотонно проплывать весьма «солидные» для обычного человека отрезки дистанции (100, 150, 200 и более метров) без передышки. Как уже упоминалось, начинающим это не под силу и данному этапу обязательно должен предшествовать предыдущий, на котором человек освоит навыки плавания избранным способом.

Для того, чтобы укрепить или развить определенную группу мышц опорно-двигательного аппарата необходимо избрать тот способ преодоления дистанции, при котором основные усилия будет акцентированы именно на них. К примеру, если нужно укрепить и развить мышцы рук, то лучше всего подойдет «вольный» стиль («кроль»). Плавание «на спине» хорошо развивает мышцы ног, а плавание «брассом» более всего способствует развитию мышц плечевого сустава и груди. Необходимо одно уточнение: в данном случае эффективнее всего быстро проплывать короткие отрезки дистанции (10-30 метров) с минимальными (1-2 минуты) передышками. Большой промежуток отдыха (10-15 минут) можно себе позволить после 5-8 таких повторений. В данном случае, как ни в одном другом, нужно очень внимательно следить за своим самочувствием: при малейшем недомогании занятие следует прекратить. После занятий в подобном режиме человек может ощущать некую усталость или незначительную «тяжесть» в мышцах. Это нормальное состояние и оно обычно проходит после крепкого сна.

Если организм человека нуждается в реабилитации после полученной травмы, тяжелого заболевания или операции, то основную часть занятий можно свести к пассивному «дрейфу». Двигаться можно, но очень медленно, без рывков и напряжения. Время пребывания в воде и преодолеваемая дистанция – на усмотрение самого больного, а после таких занятий не должна ощущаться усталость. Задача здесь одна: расслабить все системы организма и добиться их естественного природного функционирования.

Кроме всего вышесказанного, занятия в воде положительно влияют на психику человека и способствуют генерированию позитивных эмоций. В бассейне, в аквапарке, на пляже легко завязываются новые знакомства, рушатся барьеры и стереотипы, разделяющие людей. Плавание и аквааэробика способны изменить в лучшую сторону физическое состояние организма человека, восстановить его психику после перенесенного стресса и оказать позитивное эмоциональное воздействие.

Видео по теме