Усталый водитель за рулем представляет не меньшую опасность, чем серьезная неисправность автомобиля. Вождение в таком состоянии подвергает риску не только жизнь самого водителя, но окружающих людей. Американские ученые провели ряд исследований и выяснили, что даже полноценно отдохнувший человек, проведя за рулем автомобиля более трех часов непрерывной езды, начинает чувствовать усталость и засыпать. Выполнение простых и не сложных рекомендаций, может избавить вас от неприятных ситуаций в дороге.

Признаки усталости

Первые признаки появления усталости выражаются в слабости, вялости и сонливости. Вы начинаете ощущать тяжесть в руках и ногах, затекают мышцы, возникает боль в шейной области и спине. Признаками усталости также могут быть частое моргание и желание на несколько секунд закрыть глаза, постоянное зевание, сухость в глазах. Все это может привести к потере концентрации, внимания, ослаблению реакций. А такое состояние за рулем чревато последствиями. Что же сделать, чтобы не заснуть за рулем? Как бороться с усталостью? Какие существуют методы борьбы с усталостью?

Способы борьбы с усталостью

Перед тем как отправляться в длительную дорогу, необходимо хорошенько выспаться и отдохнуть. Только крепкий и здоровый сон может вернуть вам жизненную энергию. Если в дороге почувствовали признаки усталости, необходимо сделать остановку и передохнуть. Если нет возможности поспать, можно сделать небольшую разминку, хорошо взбадривает умывание холодной водой, дальнобойщики рекомендуют умываться минеральной водой. Можно совершить небольшую пробежку и легкие физические упражнения. В длительной дороге, лучше спать немного, но чаще, однако все же заранее запланировать ночной полноценный отдых.

Чтобы снять усталость в дороге, можно употреблять тонизирующие напитки. Чай или кофе содержат кофеин, который хорошо бодрит и поднимает тонус. Однако не стоит чрезмерно употреблять кофе или чай, поскольку это может привести к повышенному давлению и раздражительности. Некоторые водитель предпочитают употреблять энергетики. Они не только не помогают снять усталость, но и вредны для организма, так как негативно влияют на печень и сердечно-сосудистую систему.

Не плохим способом борьбы с усталостью может оказаться прослушивание музыки. Слушайте любимые музыкальные композиции, сборники, конкретных исполнителей. Это поможет поднять настроение снять усталость и вялость. Очень полезно слушать радио — кроме разнообразной музыки, вы получаете интересную и полезную информацию, которая поможет вам сосредоточиться. Некоторые водителя берут с собой в дорогу аудиокниги.

Если есть возможность, обязательно возьмите с собой попутчика. Во-первых, постоянное общение не даст вам заснуть, а во-вторых, если он может вас сменить, то вы сэкономите время на отдыхе. К тому же с напарником время летит намного быстрее и веселее, и усталость не чувствуется. Некоторые водители вместо живого попутчика используют автоматические приборы, которые отслеживают поведение водителя и при необходимости подают сигналы. Это может быть холодная струя воздуха в лицо или звуковой сигнал. Однако такие устройства стоят пока слишком дорого, и не каждый может себе его позволить.

Важно помнить о том, что устают не только руки или ноги, но и глаза. Глаза водителя находятся в постоянном напряжение, а это приводит в конечном счете к усталости всего организма. Поэтому необходимо проводить зарядку для глаз: периодически смотреть по сторонам, чередуя взгляд то вдаль, то вблизь, делайте круговые движения глазами.

Если позволяет погода, проветривайте салон автомобиля. Свежий воздух, который проникает через приоткрытое окно, будет бодрить и благоприятно воздействовать на организм. Очень хорошо помогают освежители воздуха, особенно с запахом кофе, лимона, корицы или эвкалипта. Такие запахи стимулируют головной мозг и помогают поддерживать организм в активном состоянии.

Опытные водители советуют брать в дорогу еду. Не супы и бутерброды, а конфеты в виде леденцов, жевательные желатины, в том числе сухарики семечки или чипсы. Во-первых, вы утолите на время голод, во-вторых, растительные вещества, содержащиеся в этих продуктах, раздражают вкусовые рецепторы, которые в свою очередь не дают организму уставать и дремать.

Если совершаете поездку днем в солнечную погоду, чтобы уберечь глаза от солнечных лучей, надевайте солнцезащитные очки. Очки не позволяют глазам быстро уставать, следовательно, будет отдыхать и весь организм.

Удобное водительское место

Кроме всех рекомендаций по снятию усталость в дороге, немаловажную роль играет то, насколько удобно и комфортно приспособлено водительское место. Мало того, что неправильно отрегулированное место вызовет быструю усталость, оно может стать причиной серьезных заболеваний.

Расстояние до педалей должно быть таким, чтобы ноги слегка сгибались в колене. Сидение надо зафиксировать таким образом, чтобы спина не напрягалась, а поясница была прямой. Высоту сидения нужно отрегулировать так, чтобы все приборы были хорошо видны, слишком низкое положение ограничивает обзор дороги. Угол наклона должен быть таким, чтобы ноги не цепляли приборную доску.

Если слишком приблизить сидение к лобовому стеклу, это затруднит управление рулем, и наоборот, слишком отдаленное сидение создает неудобство при проворачивании руля, и придется постоянно отрывать спину от сидения. Расположение рук на рулевом колесе должно быть таким, чтобы линия, проведенная через них, была параллельна приборной доске.

Установите подголовник в таком положении, чтобы ваш затылок касался верхней части. Угол наклона подголовника должен фиксировать вашу голову в прямом положении. Установите рулевое колесо в соответствии с вашими габаритами. Руки должны быть слегка в согнутом положении, свободны, не прижимались к корпусу и не напрягались.

Видео по теме