Сегодня хотелось бы с Вами поделиться одной очень интересной записью, которая бы дала окончательный ответ на вопрос: «Какие существуют упражнения для набора массы?».

Поехали!

1. Приседания со штангой.

Пожалуй, это упражнение знают все. Естественно, что тут — взял да и присел. Но вот кто из Вас себе мог представить, что большие бицепсы даст Вам не подъем штанги на бицепс, и даже не подтягивания на турнике с отягощениями, а именно приседания со штангой.

Весь секрет приседаний состоит в том, что при выполнении упражнения в работу включаются абсолютно все мышечные волокна, вплоть до рук и даже шеи. Поэтому, когда Вы выполняете подход, то будьте уверены, что в данную секунду у Вас прокачивается все тело. Мало того, работая с большим весом, Вы вовлекаете процентов на 70% от всех мышц — большие мышцы. А это являются спина, ноги, грудная мышца, а также руки. Да, да! Именно руки!

Благодаря правильно построенной схеме приседаний, данное упражнение поможет Вам нарастить дополнительные кг именно в бицепсах. Не редко все тренеры говорят, что необходимо выполнять приседания со штангой, потому что это — базовое упражнение для набора массы. И без него никуда.

Его выполняют абсолютно все: футболисты, боксеры, бодибилдеры, армрестлеры, лыжники — да этот список просто бесконечен.

Нет такого атлета, который бы не выполнял приседания. Естественно, речь сейчас идет не о шахматистах и им подобным.

Кстати, приседания со штангой также подразумевают в себе еще и отличную тренировку дыхания. Ведь перед выполнением приседа, Вам необходимо сделать глубокий вдох, а затем с этим вдохом присесть + делая выдох, встать. Согласитесь, не каждый вот так вот, нетренированный человек сможет несколько раз выполнять данное упражнение. Поэтому, приседайте, друзья, и будет Вам счастье!

2. Мертвая тяга (становая тяга).

Вообще, на английском фраза «dead lift» — это и есть всем привычное упражнение тяга штанги. Но, именно мертвая тяга является официальным элементом в соревнованиях. Не становая тяга, а именно мертвая, от слова «dead» — мертвый. Имейте ввиду.

Теперь, о становой тяге. Это еще одно базовое упражнение для набора массы, без которого Вы никак не сможете статьи сильнее и развивать свою мускулатуру за короткие сроки. Ведь в этом упражнении, особенно после середины подъема, участвуют все мышечные волокна.

в том числе и руки. Причем, руки при выполнении становой тяге должны быть, в принципе, отключены. Но они все равно качаются — это доказано уже не одним профессиональным атлетом.

Стоит Вам исключить становую тягу из своих тренировок, как сразу же почувствуете упадок сил в других упражнениях. Все это основано на группировании мышц при выполнении становой тяги.

Отличие мертвой тяги и становой тяги.

Мертвая тяга — это поднятие штанги полностью от пола.

Становая тяга — поднятие штанги с колодок, стоек, с подъемов.

3. Жим лежа широким хватом.

Данное упражнение, пожалуй, самое распространенное везде. Ведь, как только приходит любой новичок в зал, то первый вопрос, который и он задает, и ему задают это: «Сколько ты жмешь? ». Все, ребят больше ничего не интересует, кроме жима лежа.

Причем, даже профессиональные атлеты всегда не против помериться своими силами в жиме лежа на горизонтальной скамье.

Так уж получилось, что данное базовое упражнение обладает самой просто техникой выполнения — лег и просто жми штангу. Есть сила — будешь жать, а сели не жмешь — значит, ты еще не достаточно силен. Все, особой техники и каких-либо секретов тут также нет. Все банально и довольно просто.

Мало того, правильное использование жима лежа широким хватом, поможет Вам за короткий срок увеличить свою взрывную силу, сделать массивной грудные мышцы, а также увеличить в объемах руки. Естественно, если качественно и усердно будете тренироваться.

Все, друзья! Это основные упражнения, которые помогут Вам прибавить в массе и силе. Это — базовые упражнения для набора массы, исключая, которые, Вы просто не сможете качественно тренироваться. Нет, тренироваться Вы то будете, но эффект будет значительно хуже. Делайте становую, приседания, жмите штангу лежа и будет Вам счастье!

Удачи в тренировках!

Видео по теме