Deport

Как правильно медитировать

Медитация для многих является чем-то таинственным и волшебным, поэтому не все верят в ее силу, считая бесполезным и глупым занятием. На деле же медитация действительно может оказывать положительное воздействие на ваш организм, самочувствие и восприятие окружающего мира, если вы научитесь правильно медитировать.

Медитация – это не магия и не волшебный обряд, а всего лишь полезное упражнение, которым вы можете начать заниматься уже сегодня. Ниже будут изложены основные принципы медитирования, они помогут вам осознать цель занятий, помогут правильно выбрать время, место и позу для занятий.

Только правильные и регулярные сеансы сосредоточенного размышления позволят вам достичь заметного результата. Как и любые другие занятия и упражнения по саморазвитию, медитация требует основательного подхода, продолжительного и регулярного выполнения. Вам будет необходимо соблюдать определенный график занятий, а мотивировать себя соблюдать его поможет четкое представление цели мероприятий и осознание пользы.

Цель и польза сеансов медитации

Медитация не является способом открытия «третьего глаза» или «выхода в астрал». Ее цель более приземленная, но от этого не менее ценная и актуальная. Она состоит в достижении спокойствия и счастья, гармонии человека, как с самим собой, так и с окружающими, в избавлении от негативных мыслей, эмоций и негативного восприятия происходящего вокруг нас. Как следствие, общая цель – это здоровое тело и здоровый ум.

Вам наверняка известно, что негативная информация приносит вред не только нашему душевному, ментальному здоровью, но и воздействует на наш организм. Проблема состоит в том, что негативная информация имеет свойство накапливаться и удерживаться в нас, со временем принося только больший вред. Научившись очищать себя от негативной энергии, вы сможете значительно укрепить здоровье своего тела и души. Вы сможете отпускать плохие мысли и эмоции, станете по-настоящему свободным и счастливым человеком.

Сеансы медитации дают заметные результаты, и это проверенный факт. С помощью медитации можно избавиться не только от депрессии, но и от вредных привычек. Она укрепит вашу силу воли и характер, улучшит память и концентрацию. Она поменяет ваш взгляд на окружающие вещи в лучшую сторону, избавит вас от пелены иллюзий и предрассудков. Вы сможете обрести здоровье и счастье просто очистив свою голову от всего негативного, что годами накапливалось в ней.

Итак, чтобы приступить к занятиям, вам необходимо:

  • выделить время;
  • найти место;
  • приступить к занятиям.

Как правильно выбрать время для медитации?

Вам нужно быть готовым к регулярным занятиям, поэтому лучше заранее составить график занятий и придерживаться его. Даже очень занятой человек может найти время, чтобы погрузиться в сосредоточенное размышление без ущерба для своих остальных занятий.

Наибольшей эффективности можно добиться, если медитировать два раза в день, при этом сеанс медитации должен продолжаться не менее 15 минут. Выделите 15-20 минут с утра и ровно столько же вечером, и придерживайтесь выбранного режима. Если у вас нет возможности заниматься с утра, то выделите немного больше времени вечером. На начальном этапе можно ограничить продолжительность медитации 5-10 минутами, но выполнять ее несколько раз в день. Не нужно сразу изнурять себя долгим сидением, увеличивать время лучше постепенно.

Выбор места для медитации: что нужно учесть?

Медитировать нужно в тихой, спокойной обстановке, на протяжении сеанса вас никто и ничто не должно отвлекать. Лучше всего медитировать дома. Многие не рекомендуют заниматься в спальне, потому что есть вероятность заснуть в ходе сеанса, но это скорее исключение, чем правило. Выбирайте помещение, исходя из ваших возможностей.

Медитация направлена на то, чтобы привести человеческую психику в состояние глубокой сосредоточенности.

Некоторые умудряются медитировать и в шумной обстановке. Это лучше, чем ничего, но в тишине погрузиться в размышления проще. Можно включить спокойную музыку, только очень тихо, чтобы она играла на фоне. Погружению в мысли способствуют композиции в стиле New Age, в магазинах можно найти специальные сборники для релаксации.

Теперь, когда вы составили график и обустроили место, необходимо позаботиться о правильном выполнении упражнения.

Поза для медитации

Погружаться в медитативный транс необходимо в определенной позе. Вы могли видеть, как йоги медитируют в позе лотоса. Но вам совсем не обязательно скрещивать ноги в именно таком положении, более того, для многих поза лотоса будет просто неудобной, а дискомфорт не поспособствует расслаблению. Поза для медитации

Гораздо удобнее сидеть в позе полулотоса. Для этого:

  • ноги должны быть скрещены таким образом, что стопа одной ноги лежала бы на голени другой, а стопа этой ноги лежала под голенью первой на полу;
  • спина всегда должна быть прямой, расслабленной и располагаться перпендикулярно поверхности пола;
  • плечи нужно расслабить так, чтобы они не прижимались к телу;
  • ладони положить на колени ладонью вверх, сомкнув большой и указательный пальцы;
  • голова в естественном уравновешенном положении, шея расслаблена;
  • челюсти расслаблены, а губы обязательно сомкнуты;
  • язык легко касается десен у верхних передних зубов;
  • глаза полуприкрыты, взгляд направлен вниз.

Этапы медитации

Сеанс медитации проходит в несколько этапов, которые необходимо выполнять последовательно.

  1. Расслабление. Заняв исходную позу, начинайте постепенно расслаблять свое тело, начиная сверху. Расслабьте голову, шею, руки, спину, ноги. Почувствуйте, как все ваше тело перешло в расслабленное состояние, и переходите к следующему этапу.

  2. Контроль дыхания. Ровно и спокойно вдыхайте через нос полной грудью, затем так же спокойно выдыхайте. Не нужно задерживать воздух в легких – за вдохом сразу должен следовать выдох. Спокойное и ровное дыхание должно сохраняться в течение всего сеанса.

  3. Очищение энергией. Представьте, как на вдохе в вас входит поток чистой космической энергии. Она наполняет вас, и вы видите ее сияние. На выдохе поток вместе с дыханием уносит из вас все плохое, что накопилось за долгое время. На вдохе поток идет со стороны спины, на выдохе – со стороны живота.

  4. Использование чакр для активизации внутренней энергии тела. Чакры – это энергетические центры человека. В нижней части тела расположены чакры огня и земли, отвечающие за материальные элементы жизни. Они уравновешиваются чакрами в верхней части тела, которые управляют духовными и материальными элементами жизни. Представьте, что поток энергии на вдохе движется со стороны спины от макушечной чакры (темя) к корневой (низ позвоночника). На выдохе поток энергии движется в обратном направлении со стороны живота, соединяя все чакры: продолжения рода (низ живота), власти (солнечное сплетение), сердечную (область сердца), творческую (в голове) и интуиции (в передней части головы). Поток движется по кругу, а вы мысленно следуете за ним, сосредоточившись на дыхании и на движении потока. Учитесь уравновешивать энергию своего сознания, избавляясь от негативных мыслей и переживаний.

  5. Закрепление. Перед выходом из состояния медитации, еще раз спросите себя, зачем вы это делаете. Это поможет вам активировать внутреннюю энергию и желание.

Во время медитации вы направляете свое внимание на дыхание и движение за потоком энергии. Если вы заметили, что вы отвлекаетесь, и в голове появляются посторонние мысли, то просто снова сконцентрируйтесь на дыхании. Постепенно вы научитесь контролировать свои мысли и желания во время медитации.

В качестве заключения

Не нужно ждать мгновенного результата. Эффект от медитаций заметен не сразу. Может потребоваться до полугода постоянных занятий, но это того стоит. Поверьте, чтобы стать лучше — это сравнительно небольшая цена.

На первых порах вас может одолевать депрессия. Это не страшно, она пройдет со временем. Очистка от негативной энергии – как стирка белья: чем оно грязнее, тем грязнее после нее вода. Просто не останавливайтесь на достигнутом, и продолжайте заниматься работой над собой.

Видео по теме