Deport

Как повысить иммунитет

Летом на пользу иммунитету идет все: обилие солнечного света, свежие фрукты «с грядки», возможность больше времени проводить в движении. А вот в холодное время года иммунитету приходится уделять больше внимания, он нуждается в специальной поддержке.

Признаки пониженного иммунитета:

  1. быстрая утомляемость,
  2. сонливость или бессоница
  3. частые головные боли
  4. боль в мышцах и суставах
  5. частые простудные заболевания, герпес на губах

Профилактика и лечение

Прежде всего, необходимо узнать, требуются ли вашему организму дополнительная «подпитка» витаминами. Самостоятельно вы не сможете сделать это безошибочно, поэтому обратитесь к своему врачу. Он поможет определить, какого витамина не хватает вашему организму и посоветует, как это исправить. Не стоит покупать и принимать любой. Без разбора, витаминный комплекс из аптеки, так вы можете вызвать гипервитаминоз — переизбыток какого-либо витамина в организме Лучший источник полезных веществ и витаминов, благотворно влияющих на иммунитет — это овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки из них. Чем богаче ваш рацион, тем лучше, однако помните. Что в первую очередь организм будет рад местным овощам и фруктам: помидорам и свекле, грушам и яблокам. «Заморские» киви и апельсины тоже очень богаты витаминами, но усваиваются нашим организмам с большим трудом. Также готовьте себе хотя бы изредка ягодные напитки: настой шиповника, компот из свежезамороженной смородины — все эти витаминные напитки придутся вашему иммунитету по вкусу. Старайтесь придерживать правильного питания. Меньше сахара и искусственных добавок в еде. Откажитесь от диет, лучше замените их на физическую активность — этот метод борьбы с лишним весом гораздо лучше. Не отказывайте себе в мясе — это источник белков, которые необходимы вашему иммунитету. Соблюдайте режим дня: высыпайтесь (спите не менее 8 часов в сутки), ложитесь и вставайте пораньше (самый здоровый сон — с 23.00 до 7.00). Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом: бассейн или та же легкая вечерняя пробежка. На худой конец, прогуливайтесь после работы хотя бы 20-30 минут. Не переутомляйтесь: это одна из главнейших причин понижения иммунитета — грамотно рассчитывайте свой рабочий день и позволяйте себе отдыхать. Балуйте себя положительными эмоциями — даже хорошее настроение играет большую роль для улучшения защитных функций организма. Посещение бани или сауны — отличный бонус для иммунитета, как и для самочувствия и здоровья в целом. Банный жар выведет через поры все вредные вещества из организма,укрепит сосуды. А вот с закаливанием лучше повременить, если раньше вы никогда этим не занимались. Отложите эти оздоровительные процедуры на то время, когда ваш иммунитет снова будет в порядке, самочувствие — бодрым, а здоровье — крепким.