Deport

Как похудеть правильно

Проблема лишнего веса весьма актуальна как для женщин, так и для мужчин. К сожалению, далеко не все методы похудения безопасны для здоровья, поэтому к их выбору следует подходить осторожно.

Стоит сразу отметить, что легко похудеть, не прикладывая при этом никаких усилий, не получится. В любом случае потребуются ограничения, сила воли и постоянная работа над собой. Ни одни таблетки, даже самые разрекламированные и дорогие, не помогут избавиться от лишних килограммов без некоторых ограничений, да и их прием не всегда безопасен.

Внесение изменений в рацион – первый шаг на пути к успеху

Полностью пересмотрите свой рацион. Исключите из меню все вредные и калорийные продукты, которые способствуют увеличению массы тела и появлению отеков. К ним можно отнести:

  • хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • колбасы и консервы.

Пользы от этих продуктов не так и много, а вот сложных углеводов в них достаточно. Если вы не можете полностью убрать их из меню, хотя бы ограничьте количество. Хлеб легко можно заменить слайсами, пирожные — свежими и сушеными фруктами, мясные деликатесы – отварным мясом.

При этом старайтесь распределять калории. Большая часть должна поступать в утренние часы, меньшая – вечером. Продукты, в которых содержатся сложные углеводы, можно есть до двух часов дня, а на ужин следует отдать предпочтение белковым блюдам, например, мясу или рыбе на пару.

В идеале – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна у молодых людей и за 5 часов у лиц старше 30 лет. За это время пища успеет усвоиться, калории потратиться. Помимо всего прочего вы станете чувствовать себя лучше в утренние часы, так как ночью организм будет отдыхать, а не перерабатывать пищу и калории из нее.

Старайтесь не ужинать перед сном.

Рассчитывайте калории – в день желательно употреблять не более 1200-1500 для женщин, 1800-2000 для мужчин. В этом случае вес будет уходить хоть и медленно, но и без вреда для здоровья.

Разгрузочные дни и очищение организма

Если вы хотите похудеть, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Они могут быть на воде, огурцах, яблоках, кефире, арбузе и т.д. В среднем нужно выпивать не менее 3 литров жидкости и съедать около 1 кг плодов. Если вы будете чувствовать себя очень плохо, откажитесь от затеи.

правильное питание

При похудении печень испытывает серьезные нагрузки, поэтому принимайте гепатопротекторы, а раз в неделю – слабительные средства, чтобы очищать кишечник от шлаков и токсинов. Неплохо помогает порошок магнезии, который можно купить в аптеке. На прием потребуется 25 мг препарата, разведенных в половине стакана воды. Выпивать нужно натощак, заедая сахаром или медом, так как раствор получается горьким. Эффект не заставит долго ждать, поэтому в этот день лучше оставаться дома.

Увеличение физической активности – второй шаг на пути к стройности

Несмотря на все ограничения в еде, без физических тренировок сложно похудеть. Запишитесь в тренажерный зал, в бассейн или просто занимайтесь дома. Не помешают небольшие пробежки в утренние и вечерние часы в парке, ходьба, упражнения на пресс и отжимания.

Перед тренировкой за 30 минут выпивайте «L-карнитин». Препарат абсолютно безопасный для здоровья, к тому же помогает избавиться от целлюлита. К сожалению, у некоторых людей возможны аллергические реакции. Средство способствует усилению обмена веществ, переработке жировых отложений и усилению тонуса. При приеме человек чувствует себя гораздо лучше. Купить «L-карнитин» можно в специализированных магазинах и в аптеках – выпускают его многие производители, поэтому цена может серьезно разниться.

Не ешьте за несколько часов до тренировки.

Регулярное выполнение кардиоупражнений способствует снижению массы тела. В среднем, если придерживаться минимальных ограничений в питании, можно похудеть от 2 кг в месяц и больше, что зависит от индивидуальных особенностей организма. Специалисты не рекомендуют терять в месяц более 5% от массы тела – это опасно для здоровья, так как внутренние органы, а именно почки, могут опускаться в брюшную полость.

Вывод

Похудеть можно, если этого захотеть. Поставьте перед собой цель, повесьте плакат стройной девушки, который вас будет вдохновлять. Не расстраивайтесь, если вес уходит не так быстро, как хотелось бы. Со временем вы заметите результат работы над собой. Если же стрелка весов стоит на одном месте, посетите эндокринолога для консультации.

Видео по теме