Deport

Как убрать живот после родов

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой выступающего и опустившегося живота. Причиной косметического дефекта становится потеря эластичности растянутыми мышцами и набор излишнего веса.

Не стоит опускать руки. Устранить косметический дефект при должном усердии способна практически любая женщина. Используя гимнастические упражнения для живота и сбалансированное правильное питание, можно в короткие сроки получить стройную фигуру.

Необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом о способах подтяжки. Если роды протекали тяжело и сопровождались разрывами, с физическими нагрузками придется повременить. Также необходимо составлять рацион питания, который позволит сделать фигуру стройнее.

Использование гимнастических упражнений

Гимнастика для живота

Гимнастические упражнения нельзя начинать непосредственно после выписки из роддома. После родов происходит сокращение матки. Поэтому излишняя физическая нагрузка в это время может привести к кровотечениям и осложнениям, существенно сказывающимся на состоянии здоровья.

Воздерживаться от нагрузок нужно в течение месяца после родов.

Первые тренировки лучше всего начинать примерно через 1,5 месяца после родов. Если женщине делали кесарево сечение, приступать к гимнастике разрешается только через 2 месяца, когда шов на животе станет достаточно крепким. В этом случае полезно выполнять упражнения для нижнего пресса, которые помогут убрать складки, появившиеся в области живота в результате хирургического вмешательства.

Физические упражнения следует усиливать постепенно. В первое время рекомендуется совершать пешие прогулки и бегать, чтобы укрепить организм. Такие упражнения, как наклоны, позволят ускорить метаболические процессы, улучшая кровообращение. Добившись оптимального состояния, можно приступать к гимнастике для живота.

  1. В положении лежа на спине следует сцепить за головой руки. Приподнимают верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Одновременно с этим нужно согнуть ноги и подтянуть колени как можно ближе к грудной клетке. Живот во время упражнения втягивают.

  2. Затем выпрямляют правую ногу, оставляя ее на весу. Коленку левой ноги подтягивают к правому локтю. Упражнение выполняют, поочередно меняя ноги. Показано выполнить 5-10 заходов.

  3. Следующее упражнение выполняют, лежа на левом боку и слегка согнув ноги в коленях. Женщина должна резко потянуться к пяткам правой рукой, отрывая лопатки от поверхности. Дотянувшись до пяток, следует удерживать позу в течение 30-60 секунд. Затем упражнение повторяют на правом боку.

  4. Необходимо нагрузить и косые мышцы живота, так как именно они удерживают переднюю брюшную стенку в правильном положении. Выполняют упражнение лежа на боку и слегка согнув в коленях ноги. Нужно перекручивать корпус, отводя руки и колени в противоположные стороны.

Хороший эффект можно получить, используя гимнастический обруч. Крутить его необходимо не менее 15-20 минут ежедневно. Улучшение фигуры будет происходить медленно, по мере сжигания подкожного жирового слоя. Усилить эффект от гимнастики поможет правильно составленный рацион питания.

Использование правильного питания

Правильное питание

В стремлении обрести стройную фигуру женщина не должна пренебрегать интересами ребенка. Малышу необходимо получать полноценное питание. Поэтому нужно составить меню, включающее в себя все полезные для правильного развития младенца элементы.

Лучше остановить выбор на свежих овощах и фруктах, постных сортах рыбы и мяса, нежирных молочных продуктах и зерновых. Следует убрать из рациона специи и приправы, обладающие острым вкусом, а также снизить количество соли и сахара. Желательно придерживаться дробного режима питания.

За время беременности женщина набирает около 12 кг лишнего веса. После родов восстановление фигуры происходит естественным образом, если количество жировой ткани не превышает нормы. Поэтому следует еще в период беременности внимательно отнестись к своему питанию.

Использование народных методов

Народные способы помогут повысить эластичность кожи и снизить вес намного быстрее. Особенно хороший эффект получают, используя обертывания из меда. В этом случае необходимо смазать кожу натуральным медом и плотно обмотать живот полиэтиленовой пленкой.

Для снижения веса используют травы, подавляющие аппетит.

Существует ряд растений, способных снизить аппетит и положительно повлиять на обмен веществ. К подобным средствам можно отнести:

  • спирулину;
  • корень алтеи;
  • семя льна;
  • листья брусники;
  • полевой хвощ;
  • медвежьи ушки;
  • лопух.

Пить отвары из этих растений нужно небольшими курсами и только после консультации с врачом.

Вывод

После родов можно быстро восстановить фигуру и подтянуть обвисший живот. Для этого нужно комплексно использовать гимнастические упражнения, правильное питание и рецепты народной медицины.

Видео по теме