Часто ли случается так, что когда вы смотрите на себя в зеркало, вы испытываете чувство неудовлетворённости своим внешним видом? Ваши близкие и друзья глядят на вас с беспокойством и укоризной, а прохожие посмеиваются вам в след? Может быть ситуация и не такая удручающая, но тем не менее вы чувствуете дискомфорт при виде отражающих ваш образ поверхностей или когда в вашей компании заходит разговор на тему привлекательности. Всё это можно исправить! Результат будет зависеть от проявления вами таких волевых качеств, как настойчивость, терпение, а также от желания само совершенствоваться. Прочитав эту статью, вы узнаете, что сделать для того, чтобы выйти на подиум жизни, как держать своё тело в отличной форме и ловить заинтересованные взгляды, вызванные вашей впечатляющей наружностью. На самом деле всё не сложно. Главное проявить терпение, не отчаиваться, потому что результаты появятся не в первую секунду. 1. Растяжка. Следует делать специальные упражнения, для того, чтобы ваши мышцы всегда находились в тонусе и были эластичными. Вы хотите в 60, 70 лет быть таким же бодрым, как в 20? Хотите спокойно наклоняться за упавшей ручкой или книгой? Или играть в футбол, теннис и прочее? Тогда вам следует запомнить этот пункт и делать растяжку утром, после пробуждения, и перед сном. Вот пример комплекса упражнений. 1) Тянем шею, наклоняя голову сначала к левому плечу, затем к правому. Далее следуют наклоны головы вперёд и назад. Выполнять эти действия надо предельно аккуратно, плавно и в медленном темпе, чтобы не травмировать шею. 2) Протягиваете правую руку в левую сторону параллельно полу, противоположной рукой тихонько надавливаете в районе локтя. Тоже самое проделать с другой рукой. 3) Растягиваем бока. Сначала стоя, потянувшись влево и право, затем сидя, протянув ногу в одноимённую сторону, какую будете растягивать, противоположную ногу согнуть в колене и оставить лежать на полу. Например, сидя тянем левый бок, значит, вытягиваем левую ногу в туже сторону и подгибаем рядом с собой правую. Спину надо держать прямо. 4) Спина. Делаем небольшие наклоны назад телом, ноги не сгибаются и остаются на месте. У кого нет проблем со здоровьем и кто считает, что у него хорошие гимнастические данные, делаем мостик: встаём с полу на руки и ноги и прогибаемся вверх в спине. 5) Паховая область. Расставляем ноги на столько, насколько можем и тянемся влево, по центру, вправо. 6) Ноги. Принимаем тоже положение, в котором мы растягивали бока сидя, и тянемся к пальчикам ноги. После того, как сделали упражнения в обе стороны, соединяем ноги и пытаемся положить живот на коленки. 7) Бабочка. Садимся на пол, сгибаем ноги и соединяем их ступнями, затем качаем вверх и вниз. 8) Выпады. Тут думаю всё понятно. Стандартное упражнение на уроке физкультуры в школе. Вы можете придумать свой комплекс. Главное чтобы были растянуты и разогреты все мышцы вашего тела. Начинайте в своём темпе. Сначала может быть по 5 раз, затем по 10, и, например финальный результат 20 раз. Тянитесь, расслабляя мышцы, а не с помощью силы. 2. Следующий момент, к которому надо серьёзно отнестись, это физическая подготовка. Не обязательно ходить в спортивный зал или усиленно тягать тренажёр дома. Достаточно нескольких общих упражнений утром и вечером и ваше тело будет в идеальной форме! Делайте физ подготовку после растяжки, когда все ваши мышцы будут находиться в тонусе. Вот примерный комплекс упражнений. 1) Верхний пресс. Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, и поднимаете только верхнюю часть тела, не отрывая спины. 2) Отжимания. Чередуйте разные вклады: узкий, стандартный и широкий. Они различаются тем, на каком расстоянии находятся ваши руки. 3) Подъёмы туловища. Тоже положение, что и в первом упражнении, только теперь надо задеть носом коленки. Руки за головой. 4) Мостик. Остаёмся в исходном положении упражнения 3. Ноги соединены. Поднимаем нашу пятую точку и затем опускаем. 5) Подъёмы ног. Ложимся на пол, ноги вытянуты. Отрываем их от земли, поднимаем на 45 градусов и затем опускаем. 6) Приседания. Опять же, вы можете составить свой комплекс. Это лишь пример. Помните, что надо качать пресс, руки и ноги. Делайте упражнения по своим возможностям. С начала 5 раз, потом 10, 15 и в конце 20. Каждый день, делая упражнения первых двух пунктов, вы будут в потрясающей физической форме. Возраст отныне вам не будет помехой. 3. Душ. Чистота неотъемлемая часть привлекательности. Принимайте ванну утром, после того как сделаете зарядку, и вечером, также после упражнений, не посредственно перед сном. 1) Обязательно умывайте лицо! Лучше использовать специальное мыло или гели для умывания, потому что они удаляют всех микробов и всю грязь с вашего лица. 2) Чистите зубы, желательно после каждого приёма пищи, но если такой возможности нет, то хотя бы 2 раза в день. 3) Ополаскивайтесь не просто водой! Используйте гель для душа и шампунь. Вода не устраняет запах, не отмывает глубоко въевшуюся грязь, не убивает микробов, оставляет ваши волосы такими же сальными, какие они были до того, как вы поплескались под струёй из крана. 4) Следите за ростом ногтей. Ухаживайте за ними, не забывайте подстригать, убирайте острые углы пилочкой. Это касается представителей обоих полов. Порой идёт с виду приятной внешности парень, а посмотришь на руки и ахнешь: ногти длиной как у тебя волосы на голове, и слой грязи под ними. Это сразу испортит о вас всё впечатление. 5) Не надо растить ботанический сад на своём теле. Следите за гигиеной в области подмышек. Опять же, мужчины, вас это тоже касается! Если не хотите полностью сбривать там волосы, то хотя бы укорачивайте их, делая не столь заметными, что когда едешь в битком набитом общественном транспорте летом, тебе в лицо упирается куст, торчащий из-под футболки! А ещё отвратительней, когда с волос скатываются капельки пота, и вы ничего не можете поделать, потому что так зажаты, что даже пошевелиться не можете. Также следите за паховой зоной. Не обязательно сбривать всё подчистую. Сделайте интимную стрижку, просто подстригите свой газон, будьте приятны любимым.
Избавьтесь от вредных привычек! Алкоголь и сигареты, увы, пагубно влияют на вашу внешность. Начните вести ЗОЖ! Если совсем не можете ни курить, ни пить, то делайте это в умеренных количествах! Не вредите самому себе!
Меньше стрессов, больше улыбок. Да, депрессии, ссоры, злость на всех вокруг и прочие проявления плохого настроения дают о себе знать. Это всё отражается на вас снаружи. Здоровый дух – здоровое тело! Будьте проще, улыбайтесь чаще и люди к вам потянутся, как цветы к солнцу.
Правильное питание. Надо кушать часто, но не много. Желательно 5 раз: завтрак, обед, полдник, ужин и поздник. Обязательно ешьте фрукты и овощи. Каждый день вы должны принимать небольшую долю сладкого, НО, подчеркну, небольшую! Завтрак должен быть лёгким. Обед и ужин более основательными. Полдник – это что-то среднее между ними. Поздник, или поздний ужин, — это обычно кефир с какой-то выпечкой, или может быть яблоко. В общем, легко усваиваемые продукты. Не ешьте ночью, особенно перед сном, это оставит след не только на вашем кишечнике, но и на вашем лице!
Настрой. Следите за своим питанием. Делайте упражнения. Ведите здоровый образ жизни. Прибывайте в хорошем духе. Помните о чистоте тела. Но самое главное, позитивно настраивайте себе. Верьте в то, что всё у вас получится. Думайте о том, что вы самый обаятельный и привлекательный. Те, кто не согласны, просто завидуют вам и не могут признать вашего превосходства. Визуализируйте итоги каждого приведённого здесь пункта. Красивое, накаченное тело. Эластичность ваших мышц в старости, да и сейчас. Ваше прелестное личико и т.д. Представляйте, как проходящие люди восхищаются вами, хотят поближе познакомиться. Ваши знакомые в шоке от того, как вы преобразились. Люди, с которыми вы были знакомы, но которые раньше не обращали на вас внимания, теперь ходят за вами по пятам, навязывая своё общество. Вот какие картинки должны возникать в вашей голове. Выполняя эти простые инструкции, вы можете покорить всех и вся! Главное знайте, что вас ждёт успех, будьте убеждены в этом! Фигурного вам тела, «чистого» лица« и незабываемого обаяния!