Как заставить мышцы расти?
Многие новички которые начинают посещать спортивные залы и заниматься культуризмом задают себе вопрос, как заставить мышцы расти? Существует много методов которые помогут вашим мышцам вырасти, основные методы это:
Режим тренировки. Для новичков лучше подойдет трех дневный сплит, тренировка должна длиться не более 1.30 часа, к воде которую вы берете с собой на тренировку можно добавить жидкие аминокислоты. Пример: Понедельник — Грудь, Бицепс. Среда — Спина, Трицепс. Пятница — Плечи, Ноги. Главная ошибка новичков во время Тренировки это не выполнение базовых упражнений! Основные базовые упражнения: Жим штанги льожа это упражнение лучше всего подходит для увеличения массы и силы грудных мышц. Приседания помогает увеличить силу и массу всех мышц ног. Становая используется для увеличения силы и массы мышц спины и ягодичной мышц.
Режим питания для культуристов. Для набора мышечной массы нужно питаться не менее шести раз в день, включать в свой рацион много белков и углеводов которые помогают вашим мышцам быстро увеличить силу и массу. Спортивное питание для культуристов поможет вам в вашей цели, для набора массы используйте: Гейнер — белково углеводный продукт который быстро закроет углеводно белковое окно после Тренировки также его можно принимать тогда когда у вас нет возможности поесть. Сывороточный протеин используют для набора сухой мышечный массы. Казеин — это белок который в отличие от сывороточного дольше усваивается его преимущественно принимают на ночь чтобы во время сна ваши мышцы нерозрушалися. Креатин моногидрат используют для увеличения массы и силы мышц.
Сон. Во время сна мышцы начинают максимально быстро восстанавливаться. Поэтому главное не нарушаты режим сна, сон должен продолжаться не менее 9 часов. Но во время сна мышцы могут розрушатися из-за нехватки белка! Эту проблему можно решить если перед сном поесть сыра или выпить Казеин который можно приобрести в магазине спортивного питания для культуриста этот продукт максимально надежно застрахует ваши мышцы от катаболизма и поможет им быстро восстановиться.
Выбор персонального тренера. Большое влияние на успех в тренировках культуриста играет роль его персональный тренер. Поэтому при выборе спортзала вам необходимо обратить внимание на тренера которого он вам предоставляет. Персональный тренер должен иметь большой стаж тренировок, иметь звание как минимума КМС по пауэрлифтингу или бодибилдингу. Также нужно обратить внимание на количество людей которых он тренируете.