Любая критическая ситуация и переутомление чреваты нервным напряжением. Расшалившиеся нервы мешают адекватно оценивать ситуацию, принять какое-либо решение и даже просто полноценно трудиться. Для того чтобы преодолеть негативные последствия потрясения организма, необходимо научиться успокаивать свой организм, менять свой эмоциональный настрой с негативного на позитивный и активизировать жизненную энергию на решение проблем.
Человеку надо уметь справляться с нервозностью, успокаивать свой разум, а в принятии решений в стрессовых ситуациях проявлять хладнокровность.
Причины нервного состояния
Чувство нервозности появляется вследствие каких-либо ответственных и серьезных событий, из-за частых стрессовых ситуаций, больших нагрузок на психику. Встречаются люди, которых житейские мелкие неурядицы могут вывести из состояния равновесия и довести до нервного срыва. Такие люди склонны переоценивать значимость событий, у них совершенно отсутствует уверенность в себе, порой они стеснительны, склонны переживать по каждому пустяку.
Волнение люди испытывают во время угрожающей опасности, в ситуациях, связанных с различными рисками. Часто они опасаются выглядеть смешно и нелепо перед окружающими. Опасаются они и потерпеть неудачу в каком-либо деле.
В состоянии нервозности человек испытывает эмоциональный дискомфорт. Физическое состояние у него ухудшается. Сердцебиение становится чаще, иногда появляется дрожь и потеют ладони. Мысли путаются и принимать быстрые и правильные решения он не может.
Такое нервозное состояние усугубляет и так не простую стрессовую ситуацию.
Опасность стрессов
Стресс ухудшает мыслительные процессы. Человек не может сконцентрировать внимание на решении проблем, не может сосредоточиться. Теряется контроль над интонациями и жестами. Это все, в свою очередь, создает напряжение в отношениях с окружающими. Человек может закурить или прибегнуть к помощи алкоголя для снятия напряжения.
В таком состоянии усталость возникает быстрее, напряжение снять не удается, и люди начинают болеть.
Рекомендации
Работу над собой следует начать с настроя организма. Самому себе нужно дать установку: «У меня совершенно нет причины нервничать.
Все проблемы можно решить спокойно. И я решу свою проблему, если не буду нервничать. Мне нужно избавиться от этого состояния«.
Экзамены, публичное выступление, предстоящее выяснение отношений, собеседование с будущим работодателем и еще множество ситуаций способны сделать нас нервными. Многие люди начинают думать о предстоящих стрессовых ситуациях и начинают волноваться.
А может, стоит подумать об этих же вопросах, но в другом контексте. К примеру, о своих перспективах и значении данных ситуаций в вашей жизни. Например, вы опаздываете на работу. Да, это неприятная ситуация для вас, но стоит ли она того, чтобы вы подорвали из-за нее свое здоровье. Или перепалка в магазине. Подумайте, она является жизненно важной для вас?
Необходимо отвлечься от стрессовой ситуации, переоценив ее с позиции значимости в будущем. Важность события при такой оценке уменьшится. А вы перестанете нервничать по пустякам.
Но, конечно, одного эмоционального настроя и внушения недостаточно.
Если вас ждут какие-либо важные события — переговоры, выступления на публике, экзамены, которые значимы и должны повлиять на вашу дальнейшую жизнь, то вам обязательно надо подготовить свой организм и успокоить его. Не «гоняйте» мысли о данных событиях в своем мозгу. Не драматизируйте ситуацию. Наоборот, успех принесет спокойствие и позитивный настрой. Ни в коем случае не думайте о неудаче, старайтесь быть спокойным и уверенным в положительном результате. Очень хорошо помогают простые дыхательные упражнения – глубокие вдохи и выдохи.
Простое упражнение:
— вдох на четыре счета; — заpадержать воздух – пять, шесть; — выдыхать – семь, восемь, девять, десять; — одиннадцать, двенадцать – пауза.
Дыхание должно быть не грудное, а «животом». Во время дыхания задействована диафрагма, что успокаивает биение сердца. Во время выполнения дыхательной гимнастики, надо думать только о правильном дыхании и считать. После десяти повторений придет спокойствие.
Если регулярно выполнять такое упражнение (несколько раз в день в течение месяца), то спокойствие вашим нервам обеспечено.
Если вы не можете психологически настроиться на спокойствие, а упражнения не оказали действия, то попытайтесь выглядеть спокойным внешне, невозмутимость внешнего облика постепенно даст уверенность и внутренний покой. Постарайтесь вспомнить приятное событие и улыбнуться. Улыбка вас расслабит и вам станет лучше.
Избавляйтесь от привычек, которые выдают нервозность, не грызите карандаш или ногти, не крутите ручку, не теребите уголок скатерти.
Со стороны видно ваше напряжение. Проконтролируйте себя, это позволит взять свои нервы в руки. Не теряйте собранности и избавляйтесь от суетливости. И не спешите, даже если вас кто-то торопит. Делайте все спокойно, и в душе наступит гармония.