Как обрести физическую форму в летний период

Речь в данной статье пойдёт о поддержании здоровья и физической формы летом. Очень часто спортсмены, культуристы, да и просто люди, желающие хорошо выглядеть, жалуются, что за физическая форма летом теряется- спортивную, подтянутую фигуру, тонус мышц и т. д. Происходит это по многим причинам. Прежде всего виновата в этом «природная баня», которую лето устраивает организму. Именно благодаря жаре и обезвоживанию организм бунтует против всякого рода физической деятельности, а белковая, полезная пища, инстинктивно заменяется газировкой и мороженным. В данном случает организм следует принципу — меньше калорий — меньше тепла, однако, понятное дело, далеко не все за лето худеют. По своему опыту знаю, что жира редко становится меньше, основное, что страдает — это мышцы человека. Поэтому говорю — занимайтесь своим телом в летний период! Советы, изложенные ниже, помогут вам сделать это правильно и с пользой для здоровья.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: Не занимайтесь слишком интенсивно. При слишком усердных занятиях вы будете больше потеть и задыхаться, чем стимулировать мышцы и организм. Если занимались до этого — просто увеличьте продолжительность занятий на 15-30 минут за счёт двухминутных перерывов на восполнение жидкости в организме. Пить необходимо только обычную воду, газировка и прочее усваиваются хуже и негативно сказываются на состоянии человека при тренировке.

Если вы до летнего периода не занимались ничем физическим, то начинайте постепенно и осторожно. Занятия рекомендуется проводить рано утром или ближе к вечеру — температура в этот период наиболее благоприятна для физических нагрузок.

СОВЕТ ВТОРОЙ: Следите за питанием. Откажитесь от «жарящей» вас пищи — копчёных, слишком калорийных, жареных блюд, ограничивайте потребление мучных изделий. Питайтесь фруктами, овощами, нежирным мясом и творогом. Пища ваша должна быть некалорийной, но богатой витаминами, благо, с этим летом никаких проблем.

СОВЕТ ТРЕТИЙ: Не отказывайте себе в витаминах. Существует расхожий миф, что, мол, летом витамины не нужны, поскольку мы и так их получаем много из овощей и фруктов. Это чушь, причём опасная. Летом организм особенно нуждается в витаминах, а при физических нагрузках эта потребность удваивается. Из пищи невозможно получить все необходимые организму витамины, поэтому употребление их в таблетках просто необходимо. Особые летние нужны организма в полезных веществах обусловлены тем, что уж очень много жидкости мы теряем, а вместе с ней и все наших природных биологических запасов.

СОВЕТ ЧЕТВЁРТЫЙ: Занимайтесь регулярно, это, возможно, главное, что нужно соблюдать в занятиях. Часто люди, особенно новички, занимаются «рывками», перенапрягая организм, а после это «засыпают» на неделю. Это не только неэффективно, но ещё и вредно. Особенно для сердца.

СОВЕТ ПЯТЫЙ: Если у вас нет проблем со здоровьем, то рекомендуется летом за полчаса до тренировки выпить чашечку кофе или крепкого чая. Это не только зарядит организм энергией, но ещё и полезно для мышц в целом. Мелочь, а приятно. Некоторые пьют энергетические напитки — такой подход в корне неправильный, поскольку в магазинных энергетиках очень много лишних веществ.

Итак, следуйте этим принципам, и сможете не только поправить чисто физические характеристики организма, но и просто улучшить здоровье в летний период. Поверьте, правильные и грамотно выстроенные физические упражнения сделают эффект от отдыха максимальным.