Часто можно заметить очень привлекательную девушку, женщину, которые портят себя сутулой спиной. В таком положении грудь становится маленькой, ягодицы плоскими, зато вперед выпирает солидный животик. Даже если в прямом положении всех этих недостатков нет, а все совершенно наоборот, то при согнутой спине дела обстоят именно так.
Давно известно, что привычку сутулиться надо устранять еще в детстве, иначе можно привыкнуть постоянно ходить с согнутой спиной. Однако, можно избавиться от сутулости и во взрослом возрасте. Для этого необходимы две важные составляющие: самоконтроль и мышечный корсет.
Самоконтроль – это постоянное напоминание о том, что сутулиться нельзя. Можно попросить друзей и знакомых, чтобы также контролировали этот процесс. Если человеку будут постоянно напоминать о том, чтобы держать спину ровно, в конце концов, это войдет в привычку.
Но первым делом необходимо построить мышечный корсет, который будет помогать поддерживать спину в неудобном (на данный момент) для нее состоянии. Разумеется, это произойдет не в первые же дни посещения тренажерного зала. Необходимо как минимум 2 года постоянных тренировок, чтобы мышцы выросли, привыкли к нагрузкам и усердной работе.
Есть несколько самых эффективных упражнений для мышц спины: тяга Райдера, Т-тяга в тренажере, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока к животу и подтягивания. При выполнении всех этих упражнений важно помнить два важных момента: держать спину ровно и работать исключительно за счет мышц спины. Если не получается прямо держать спину, значит нужно уменьшить вес при выполнении упражнения. Также нужно напрягать не руки при всевозможных тягах, а именно спину.
Если к силовым упражнениям добавить растяжку, то эффект будет заметен гораздо раньше. Однако, не нужно растягиваться между подходами и посередине тренировки. Растяжка – это расслабление мышц, что уменьшает эффективность силовой тренировки. Поэтому растяжку нужно проводить только в конце, после всех упражнений.
Помимо построения мышечного корсета, необходимо сделать мышцы эластичными и гибкими, чтобы ровная спина не выглядела деревянной. Для девушек это правило особенно важно, ведь они должны быть грациозными.
Даже во взрослом возрасте можно сделать спину ровной и перестать сутулиться. Это достигается за счет самоконтроля и хорошего мышечного корсета. Достаточно включить несколько упражнений для мышц спины в тренировку, правильно их выполнять и не забывать растягиваться после упражнений, и в скором времени спина станет прямой и ровной, а внешний вид от этого улучшится в несколько раз.