Как улучшить обмен веществ — этим вопросом задаются мужчины и женщины, у которых начались или же уже давно имеются проблемы с лишним весом. Причины замедленного обмена веществ или метаболизма могут быть самые разные и чаще всего люди сами виноваты в этом. Образ жизни большинства современных людей способствует набору лишнего жира в организме. Мало кто уделяет внимание спорту, изучает литературу по правильному питанию, а потому и неизбежно накапливают проблемы со здоровьем и избыточный вес.

Но все исправить можно. Обмен веществ можно ускорить, причем существенно, надо лишь соблюдать некоторые правила, которые приведут к успеху. А как быстро или медленно это произойдет, зависит только лишь от человека — от пересмотра его взгляда на некоторые вещи и, соответственно, изменив некоторые пункты своего образа жизни.

Конечно же, есть счастливчики, у которых обмен веществ такой, что им завидуют простые смертные. Они много едят, при этом почти никогда не переедают, и не поправляются. Хотя стоит отметить тот факт, что такие люди никогда не бывают медлительны! Это очень важный момент.

Большинству же людей с возрастом приходится все чаще бороться с лишним весом. И лишний вес очень часто побеждает, а диета дает лишь временный результат.

Диеты… Именно с их помощью очень многие женщины испортили свой обмен веществ, здоровье и состояние кожи и волос. Да, она дает результат (похудение), но после того, как человек возвращается к своему прежнему образу жизни, все лишние килограммы возвращаются моментально, еще и с лихвой.

Надо раз и навсегда изменить свой взгляд на питание, в первую очередь.

Причины замедленного обмена веществ

Наследственность

Почти всегда обмен веществ замедляется с возрастом

Малоподвижный образ жизни

Лишний вес

Гормональные сбои

Стрессы

Нездоровое питание

Проблемы с щитовидной железой

Как улучшить обмен веществ

Самое главное — это питаться маленькими порциями. Хоть пять раз в день, но обязательно понемногу. Это основной ключ к хорошему, быстрому обмену веществ. Не переедайте. Переедание — злейший враг фигуры и метаболизма — большая часть еды моментально откладывается про запас. Если человек встал из-за стола и почувствовал, что «хорошо» поел — значит, он переел, значит, постепенно готовится быть толстяком.

Начинайте день со стакана чистой воды или такого вот напитка: на 200 грамм воды добавляйте лимонного сока — 2 ст.л. и яблочного натурального уксуса — 1 ч.л. Мед добавляйте по вкусу или закусите им вприкуску к кисленькой водичке.

Всегда завтракайте. Лучший завтрак — это овсяная каша с орехами и сухофруктами. Мало того, что после нее долго не хочется кушать, так еще и, она прекрасно очищает кишечник.

В питании должно быть очень много еды, в которой содержатся грубые волокна — любые салаты из овощей, фрукты, некоторые виды круп, цельнозерновой хлеб, отруби.

Также в питании должно быть правильное количество белка — это 30% от основной пищи. Белок имеет огромное значение для иммунитета и нужен для построения полноценных клеток в теле. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.

Нужно пить чистую воду полтора — два литра в день. Это обязательно. Некоторые люди худеют от того, что начали пить воду, при этом, в диете почти ничего не меняли. На ночь идеально употребление кисломолочных продуктов — кефира, не сладкого йогурта, простокваши.

Почаще ешьте имбирь, красный перец, кислые фрукты и овощи, зелень — они очень сильно помогают быстрому пищеварению.

Снизьте потребление соли или откажитесь от нее совсем. 1 грамм соли задерживает 100 мл жидкости в организме. Отказ от соли позволяет сбросить 5-20 кг (в зависимости от исходного состояния).

От вредного сладкого (там, где есть сахар, растительные и животные жиры) откажитесь. Самые разнообразные сухофрукты — прекрасная им замена. А десерты старайтесь готовить на основе творога и фруктов и меда.

Что касается способа приготовления пищи, то это еще один очень важный момент. Многие люди привыкли к большому количеству жареной еды. Много жиров — это враг для метаболизма, здоровья, фигуры. Жира в питании должно присутствовать не более 50 грамм. Для худеющих эта цифра должна составлять 30 граммов. Жиры должны быть растительные. Потребление животных жиров сведите к минимуму. Замените жареную еду — запеченной в духовке с небольшим количеством любого растительного масла. Привыкайте готовить еду на пару — она очень вкусная и легкая для пищеварения.

Принимайте поливитаминные комплексы. Когда в организме достает некоторых витаминов и микроэлементов, то он очень часто начинает давать сбои — набирать излишек питательных веществ. А еще чаще провоцирует человека есть много еды в надежде восполнить то, чего ему не хватает.

Чем больше у человека мышечной массы, тем больше еды он может позволить себе есть. Именно мышцы потребляют очень много энергии. Жировая же ткань потребляет слишком мало энергии. Вывод — займитесь спортом, он сам по себе ускоряет все обменные процессы. Но…главное в похудении и нормализации веса — все же грамотное питание. Спорт великолепно подтягивает мышцы, выравнивает осанку, придает общий тонус организму, вырабатывает гормоны счастья. Но если при этом переедать…то идеальная фигура все равно будет скрыта за толстым слоем жира.

Чаще старайтесь ходить пешком на свежем воздухе, хотя бы 1 час в день.

Раз в неделю посещайте сауну или баню. От парных процедур ускоряется обмен веществ.

Сон должен быть полноценным. Средние нормы: мужчины — 7-8 часов, женщины — 8-10 часов.

Принимайте контрастный душ — он запускает хороший метаболизм. А холодный, быстрый душ по утрам заставит организм в буквальном смысле «завестись по полной с пол оборота».

Хотя бы раз в год проходите курс массажа. Массаж прекрасно «разгоняет» кровь по организму, выводит шлаки и способствует хорошему обмену веществ, а значит и похудению.

Сведите потребление алкоголя к минимуму и бросьте курить, если хотите прожить долго и во здравии.

Как улучшить обмен веществ народными средствами

Что касается травок, муравок, компрессов, припарок и прочих чудес народной медицины — это все прекрасно. Но похудеть они вам не помогут. Некоторые составы напитков могут ускорить обменные процессы, но опять же — это будут ягоды, кислые овощи и фрукты, горькие и острые овощи. А ведь эти продукты просто нужно добавить в свой рацион питания на постоянной основе. А чаи из листочков малины, смородины и пр. просто божественны.

Не бывает особых чудес в теме здоровья. Еще не придумали таблетку, которая решит все проблемы с обменом веществ и лишним весом у человека. Да, есть всякие добавки, которые ускоряют метаболизм, но надо понимать, что за все «искусственное» рано или поздно придется расплачиваться.

В организме человека каждую секунду происходит такое огромное количество химических реакций, что сосчитать их просто невозможно. Тело человека — это идеальная «машина», которую нужно лишь правильно настроить и тогда она будет работать долго и без сбоев столько, сколько задумал Бог.

Видео по теме