Очень многие молодые мамы через некоторое время после родов начинают задумываться о проблеме лишнего веса. И конечно, всем бы хотелось похудеть быстро и без особых на то усилий. Но на самом деле вернуть себе прежние формы достаточно непросто. Очень много времени уходит на заботу о ребенке, зачастую о посещении спортзала или бассейна некогда даже подумать. И именно по этой причине далеко не редкость, когда молодая мама в течение 1 года после родов не просто не худеет, а продолжает набирать вес. Проблема лишнего веса после родов является достаточно актуальной, предлагаю поговорить о наиболее действенных методах её решения.
1.Правильное питание. Самое первое и самое главное правило.80% успеха вашего похудения зависит именно от питания. Заметьте, я не призываю морить себя голодом, истязать изнурительными монодиетами. Именно правильное питание должно стать вашим образом жизни. И не на время, а навсегда. Старайтесь не пропускать завтрак, обед и обязательно ужинайте,но не позднее, чем за 4 часа до сна. Полезнее всего кушать часто, но маленькими порциями(4-5 раз в день).Включайте в свой рацион продукты, богатые белком, железом и кальцием. Каждый день в вашем рационе обязательно должны присутствовать эти основные элементы, которых много в рыбе, сыре, молочных продуктах (кальций), сое, орехах, бобовых (растительные белки), птице, мясе(животные белки).Выбирайте продукты с наименьшим процентом жирности. Помните, что правильное и полноценное питание необходимо вам во время грудного вскармливания.
- Физическая активность. Понятно, что малыш отнимает много сил и времени, но без занятий спортом не обойтись. Обратите внимание, что в первые 6 недель после родов все виды физической активности строго противопоказаны, тем, у кого было кесарево сечение и по истечении этого срока, прежде чем начинать любые нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом. Организму нужно «прийти в себя», так как роды для него являются огромным стрессом. Но после заветных 6 недель всё в ваших руках! Нет возможности ходить в спортзал? Занимайтесь дома! В интернете сейчас великое множество видео уроков, на любые группы мышц и вкус. Не забывайте, что в спорте главное-регулярность. Чем чаще будете заниматься, тем быстрее увидите желаемый эффект. Совсем нет времени на себя? Пользуйтесь временем, проведенным с малышом. Почаще и подольше гуляйте с ребенком на улице.1 час интенсивной ходьбы с коляской равносилен 3 часам, проведенным в спортзале.
3.Грудное вскармливание. Многие диетологи сходятся во мнении, что кормление грудью помогает быстрее вернуться к прежним формам. Это связано с тем, что при грудном вскармливании матка быстрее сокращается и возвращается в нормально состояние. Однако некоторые мамочки придерживаются мнения, что во время кормления необходимо кушать за двоих. Это нет так. При таком подходе вы не просто не похудеете, но наберете. Достаточно того, чтобы ваша пища была полезной и богатой витаминами.
4.И последнее. У некоторых женщин после родов может быть депрессия, плаксивость, резкие перепады настроения. Не стоит заедать дурное расположение духа сладким и мучным. Помните, что каждая съеденная булочка на один шаг отдаляет вас от мечты снова стать стройной и красивой!