1 Физическая активность
На самом деле нужно понимать, что малоподвижный и сидячий образ жизни — это одно и то же. Даже не смотря на то, что вы посещаете фитнес-залы 2-3 раза в неделю, но постоянно находитесь в сидячем положении — на пути в рабочее место, на самой работе, и на обратном пути — вы, тем не менее, двигаетесь очень и очень мало. Физическая активность необходима вам не столько для того, чтобы сбросить вес, а для поддержания здоровья организма — в самом широком смысле этого выражения. Активные тренировки благотворно влияют на вашу выносливость, бег помогает нормализовать уровень сахара в крови, а каждодневные прогулки позволяют поддерживать хорошую осанку. 2 Питание Нередко привычки питания, сформированные в раннем возрасте, могут в большей степени влиять на фигуру, чем даже генетика. Если для вас является нормой начинать завтрак со сладкого пирога, а вечером вы привыкли съедать плотный ужин из нескольких блюд, плюс еще десерт — вы непременно будете толстеть. Списав все на генетику, не изучив при этом простых правил здорового питания, вы ничего не добьетесь. Важно помнить, что главный ключ к здоровому спортивному телу — количество и качество каждодневного питания, а не физические упражнения. 3 Сахар Если придется выбирать самый вредный для здоровья организма продукт, без колебаний назовите сахар. Ряд исследований подтверждают, что именно сахар играет большую роль в ожирении, а также развитии диабета второго типа. Кроме того, так называемые сахоразаменители причиняют еще больший вред вашему здоровью. Будет целесообразным полностью исключить из своего рациона искусственно подслащенные продукты. 4 Жир Довольно распространено мнение о том, что при частом потреблении пищевого жира неминуемо происходит набор жира подкожного. Это не верное утверждение. На самом деле, люди, которые дают предпочтение углеводам, и отказываются от жиров, толстеют, а те, кто наоборот, выбирает диету с высоким процентом жиров, и низким процентом углеводов — худеют. Помимо того, важно знать, какие именно жиры и в каком объеме являются вредными для здоровья, а какие полезными. К примеру, маргарин, в котором содержатся транс-жиры, в разы вреднее сливочного масла, и в то же время при потреблении оливкового масла вы ни в коем случае не станете набирать лишний вес. 5 Мифы Если вы по утрам съедаете целый торт, и при этом уверены, что не потолстеете, поскольку утром калории сжигаются быстрее и не ведут к ожирению, то вы, скажем прямо, занимаетесь самообманом. То же самое относится к раздельному питанию и диетической рекомендации не есть после 6-ти. Необходимо усвоить, что на первом месте стоит вовсе не то, с какой последовательностью и частотой вы едите, а то, что вы, собственно, съедаете, и в каких количествах. В теории, даже если вы ешьте всего один раз за день, и то перед сном, ваша система питания может оказаться полезнее, чем правило дробного питания — все зависит от того, что именно вы едите. 6 Волшебные добавки Еще один миф из мира диет заключается в том, что можно есть что хочется, когда хочется, не заниматься вообще никакими видами физических тренировок, но при этом принимать магические таблетки, которые с легкостью сделают ваше тело здоровым и подтянутым. На рынке существуют сотни таблеток разных мастей и калибров, призванных помочь с похудением, но на самом деле все они либо бесполезны, либо же работают, но при это наносят вашему организму огромный, а иногда даже непоправимый вред. Ни в коем случае не верьте в волшебные таблетки, и не обманывайте себя. Таблетками вы решительным образом ничего не добьетесь, однако сильно рискуете подкосить свое здоровье. 7 Диеты Самая главная ошибка людей, которые хотят похудеть: они пытаются всеми силами в короткие сроки добиться результата, через силу воли, а потом мечтают вернуться к старым привычкам и образу жизни. Ради заветного похудения люди готовы изнурять себя бегом, днями голодать, но при этом не готовы, или просто не знают, что нужно просто нормально питаться.
Любопытный факт: греческое слово diaita в переводе означает образ жизни, а не руководство по тому, что можно есть, а что есть нельзя. Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес и оставаться стройным, то вам необходимо в корне изменить именно свой образ жизни, а не прибегать к сомнительным диетам.
И старайтесь всегда помнить, что в стремлении похудеть вы идете навстречу природе, ведь люди не рождены быть толстыми. В то же время для того, чтобы убрать лишний вес, вам придется перестроить свои привычки — следить за питанием, начать заниматься спортом — и перейти к новому образу жизни.