Итак, начнем с того, что следует избавиться от жира на животе. Сделать это помогут специальная диета (безуглеводная), кардиотренировки, жиросжигатели. Главным образом, на плоский живот влияет питание. Если оно у вас далеко от правильного, скорректируйте рацион, следите за тем, что входит в ваше меню, и половина дела сделано, возможно, что с привычкой справиться будет тяжело, но никому, кроме вас самих, это не надо, поэтому держите себя в руках.
Действенный метод — повесить на холодильнике фотографию с изображением, которое вас мотивирует, и каждый раз, когда вы захотите съесть что-то лишнее, помните, что еда делает вас более далеким от вашего идеала. Не ешьте на ночь. Во время сна нерастраченные калории преобразуются в лишний вес, который, как правило, остается на животе. Кушайте продукты, богатые клетчаткой, ими являются зеленые овощи, они очистят кишечник, и они малокалорийны. Обращайте внимание на упаковку: продукты с содержанием Е — консервантов прибавят вам лишний жир. Записывайте количество съеденных калорий. Замените соль на специи, напитки на воду или чай без сахара.
Занимайтесь с весом (нагрузкой), при этом напрягая мышцы пресса, вес нагрузки постепенно должен увеличиваться, чтобы результат не оставался на месте.
Возьмите за правило заниматься аэробикой. Что это будет — степ или бег, а может, просто аэробика или езда на велосипеде — выбор за вами, но чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы потеряете.
Вернемся к нашим «кубикам». Меняйте упражнения на пресс. Чередуйте по подходам. К примеру, выполняйте сначала упражнение на верхний пресс (30 раз), лежа на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола, далее — упражнение на нижний пресс: оторвите от пола плечи и лопатки и ногами выполните упражнение «велосипед» или «ножницы» (30 раз). Затем упражнения на боковые мышцы: лягте на бок, упор на предплечье, вторая рука на затылке, выполняйте одновременно наклоны и поднятие ног друг к другу (по 30 раз на каждую сторону). После 30 секунд постойте в планке. Повторите комплекс 3 раза. На следующем занятии заменяйте упражнения на новые, чтобы мышцы пресса не привыкали.
На формирование пресса хорошо влияют приседания с весом, например, со штангой или бодибаром. Спина должна быть прямая, без прогиба, пресс напряжен. Во время выполнения любых упражнений пресс должен быть напряжен. Хорошо формированию «кубиков» способствует гимнастика для живота, напрягать пресс и расслаблять его — и так несколько раз подряд.