Как правильно похудеть. (перевод статьи с английского)
Популярный лозунг «Ешь меньше, двигайся больше!» не всегда срабатывает так, как нам того хотелось бы. Люди, страдающие от избыточного веса, готовы идти на все в погоне за прекрасным телом. Они уже все испробовали: всевозможные диеты, БАДы, обещающие мгновенный результат. Но все, что быстро приходит, быстро уходит. И сброшенные килограммы вернутся к Вам, возможно, в двойном размере. Основной секрет успеха состоит в том, чтобы снижать вес постепенно, добиваясь долгосрочного эффекта. Делай ставку на перспективу, а не на мгновенный эффект. Как правильно похудеть, используя принципы, гарантирующие успех. Для того, чтобы избавиться от одного фунта жира Вы должны сжечь на 3500 больше калорий, чем Вы сжигаете, занимаясь повседневной деятельностью. «Это слишком много!» — подумаете Вы, и вряд ли у Вас возникнет желание сделать это за один день. Но, действуя пошагово, Вы сможете определиться с тем, что Вам необходимо предпринять, чтобы сжечь эти лишние калории. Ниже Вы видите пошаговую схему, которая поможет Вам начать избавляться от лишних калорий.
Выясните интенсивность основного обмена. Интенсивность основного обмена – это количество калорий необходимых Вашему организму для поддержания основных функций жизнедеятельности таких как дыхание и пищеварение. Это минимальное число калорий, которое необходимо усваивать ежедневно. Не стоит слишком рассчитывать на то, что полученный результат будет точным на сто процентов, возможно, Вам придется подкорректировать эти цифры после выяснения показателей Вашего метаболизма.
Вычислите уровень активности. В течение недели ведите журнал активности и используйте прибор для расчета калорий, чтобы узнать сколько калорий сгорает, когда стоите сидите, делаете упражнения, поднимаете тяжести на протяжении дня. Можно поступить еще проще воспользовавшись пульсометром благодаря которому легко выяснить количество потраченных калорий. Спустя неделю произведите анализ и вычислите среднее количество калорий расходуемых в течение дня.
Ведите журнал калорий. Заведите дневник калорий, вписывая туда количество потребляемых калорий. Каждый день записывайте туда все то, что ели на протяжение дня. В конце недели определите какое количество калорий Вы потребляете, в среднем, в течение дня.
Сложите полученные результаты Суммируем первые два, затем отнимаем от этой суммы количество ежедневно потребляемых калорий, если количество ежедневно потребляемых калорий большее суммы первых двух, то Вы рискуете набрать вес. Пример: Вам необходимо 1400 калорий ежедневно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. В течение дня, занимаясь различными видами деятельности, Вы расходуете 900 калорий. Для того, чтобы сохранить свой вес на прежнем уровне Вам следует потреблять 2300 калорий. Так вот, если цифра в дневнике калорий составляет 2550 в день, то в течение двух — трех недель Вы будете набирать лишний фунт веса. Этот пример показывает, как легко можно набрать вес, даже не осознавая того. Однако сбросить вес тоже не сложно, хотя процесс этот не быстрый. Перестаньте искать книги о том, как правильно похудеть, главное применять на практике простые рекомендации, а не искать чудо методику. Начните постепенно менять свой режим питания и уровень активности, и Вы начнете сжигать больше калорий, чем потребляете. Если Вам удастся расходовать дополнительные 200-500 калорий в течение недели за счет диеты и упражнений, то считайте, что Вы на правильном пути. А вот несколько советов от нас:
Вместо того, чтобы Делай это Пить Колу днем Выпей стакан воды (меньше на 97 калорий)
Потреблять конфеты в обеденный перерыв Поднимайся и спускайся по лестнице в течение десяти минут (минус 100 калорий) Заставить будильник замолчать Встань на десять минут пораньше и пройдись быстрым шагом (минус 100 калорий) Смотреть телевизор после работы Займись йогой (минус 50 калорий)
Итого: минус 347 калории (для тех чей вес — 140 фунтов) Какая физическая нагрузка мне нужна? Для тех, кто хочет знать как правильно похудеть мы сообщаем, что здесь очень важна физическая нагрузка, но ее количество зависит от индивидуальных особенностей организма. Минимальная нагрузка в неделю составляет 250 минут. Это 50 минут в день, пять дней в неделю.Для начинающих вполне приемлемо по 15-30 минут три дня в неделю. После того, как тело адаптируется к данной нагрузке Вам необходимо каждую неделю ее наращивать.
Видео по теме