Утром вам совсем не хочется вставать, будильник вы считаете собственным врагом, весь день зеваете и почти засыпаете на работе. Поэтому вы растеряны, ничего не успеваете, из-за этого раздражены… Узнаете себя? Что ж, попробуем разобраться, откуда берется дневная сонливость, и поищем способы, как не впадать в спячку.

Первая и самая распространенная причина – недосыпание. Вечером засмотрелись фильм, пошли на вечеринку среди недели, засиделись допоздна, легли спать под утро… А рабочее время никто не отменял. И вот вы уставшие встаете в 7 утра и тащитесь на работу, засыпая на ходу. Помните, организму необходимо восемь часов, чтобы восстановиться. Авитаминоз также может стать причиной сонливости, а вместе с тем переутомления. Ведь из-за нехватки витаминов иммунитет ослабляется, и мозг подсказывает единственно верное решение, чтобы отдохнуть – заснуть. Переутомление – банальная, но распространенная причина сонливости. Если вы живете в очень напряженном ритме, не удивительно, что организм просит отдохнуть. Если нет возможности лечь спать, когда захочется, придется бороться с состоянием сонливости и предотвращать его появление. Вот несколько экстренных способов не заснуть, если вдруг захотелось спать. Выпить крепкого кофе или чая. Кофеин хорошо бодрит, и танин, содержащийся в чае, даст вам заряд энергии и бодрости. Вот только не нужно злоупотреблять этими напитками и пить их в больших количествах, ведь избыток этих компонентов может навредить организму. Умыться холодной водой. Перепад температур активизирует организм. А еще лучше принять контрастный душ – это также поможет проснуться. Сделать зарядку. Разомните мышцы, присядьте несколько раз, пройдитесь по лестнице. Или сделайте себе массаж по китайской методике – помассируйте уши, разотрите ладони, разомните пальцы. Ну а чтобы в будущем не пришлось напиваться кофе и наматывать круги офисом, массируя уши, прибегните к разумной профилактики дневной сонливости.  Ночной сон должен длиться не менее восемь часов. Найдите в себе силы выключить телевизор или компьютер, если на часах уже полночь, а вам вставать в 7 утра.  Больше двигайтесь. Особенно если вы целый день сидите за компьютером. Делайте зарядку утром, больше ходите пешком, займитесь спортом или танцами, гуляйте на свежем воздухе. И каждые два часа вставайте с рабочего места, чтобы размяться.  Научитесь дышать свободно. Нередко сонливость возникает через кислородный голод. Поэтому регулярно проветривайте помещение и гуляйте на свежем воздухе. Кстати, под свежим воздухом понимается прогулка в парке или лесу, а не у загазованной автотрассы по дороге с работы.  Придерживайтесь правильного питания и не переедайте. Помните, большое количество принятой пищи, особенно жирной, может стать причиной сонливости. Тем более не переедайте на ночь. Ведь тогда ваш организм вместо того, чтобы отдыхать, будет заниматься перевариванием съеденного. Еще переедание приводит к появлению лишних килограммов. А избыточный вес – тоже причина сонливости.  Заботьтесь о гигиене сна. Часто бывает, что вроде и легли рано, но заснули за полночь. Несоблюдение гигиены сна может спровоцировать бессонницу. Чтобы этого не произошло, проветривайте помещение перед сном, ложитесь спать в одно и то же время, позаботьтесь, чтобы матрас был удобным. А еще для лучшего засыпания выпейте перед сном липового или мятного чая с медом.  Употребляйте витамины. Особенно полезен для организма витамин Д, который защищает организм от простуды. Содержится он в рыбе, яичном желтке, молочных продуктах. Витамины группы B помогут повысить тонус организма и избавиться от плохого настроения. Они содержатся в твороге, зеленых овощах, орехах, черносливе. Ну и, конечно, нельзя забывать о витамине C – ешьте цитрусовые, ведь они не только повышают иммунитет, но и бодрят. Также полезно есть продукты, богатые магнием, ведь он нормализует работу нервной системы. Поэтому налегайте на рыбу и бананы. Кроме того, добавляйте до еды пряности – майоран, базилик, корицу, ведь они усиливают обмен веществ. А чем активнее обмен веществ, тем легче организму усваивать полезные вещества.  Посетите врача. Сонливость может быть причиной некоторых болезней. Например, проблем со щитовидной железой или почками. В этом случае она является лишь следствием болезни и исчезнет, когда вы вылечите причину. Поэтому обязательно посетите врача, даже если считаете причиной сонливости то, что поздно ложитесь спать. Хороший полноценный сон – залог отличного самочувствия и веселого настроения. Но спать нужно ночью, а не дремать во время рабочего дня. Поэтому соблюдайте простые правила, которые описаны выше, чтобы ночной сон был крепок, а днем вы могли спокойно, не зевая, заниматься своими делами!

Видео по теме