Много людей, которые ведут пассивный образ жизни, задумываются о том, чтобы поднять себе мышечную массу. Девушкам нравятся красивые, сильные и накачанные парни, которые могут постоять за них, а не какие-то тощие и худые ботаники! Это, наверное, первая причина того, что люди хотят себя «подкачать», но она не последняя. Также люди, которые не двигаются, они не могут помогать другим людям, например, повесить полку или нарубить дров. Прочитав эту статью, вы сможете за месяц сделать себя очень красивым и накачанным мужчиной!

Для того чтобы приступить к занятиям, вы должны проверить своё самочувствие у врача! Если всё в порядке, то можно начинать. Внимание! Тренировка средней сложности и длится 30 минут. В ней задействованные все группы мышц! Чтобы тренироваться, нужно иметь силу воли! Если её не будет, вы не сможете полноценно заниматься, будете фальшивить и т. д. Подготовьте оборудование, а именно: штанга, гантели и коврик (необязательно)! Всё это можно найти в спортивном магазине и купить максимум за 1.5 тысячи рублей. Нужно делать 6 упражнений 3 раза в неделю! 1 день – тренировка, 2 день – отдых, 3 и 5 дни – тренировка, четвёртый, шестой и седьмой дни – отдых и т.д. Первое упражнение, которое мы будем делать, называется «Становая тяга с гантелями». Мы берём 2 гантели перед собой и начинаем приседать! Нужно сделать 5 повторений по 4 сета. Отдыхаем 5 минут. Второе упражнение «Подтягивание узким обратным хватом» заключается в следующем: нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони были обёрнуты к корпусу и подтягиваемся 4 раза по 5 повторений. Приступаем к третьему упражнению. Ложимся спиной на пол, сгибаем ноги в коленях и берём гантели перед собой. Поднимаем гантели, максимально выпрямляя руки. Делаем 4 поднятия по 8 повторений! Ноги на ширине плеч, спина прямая! Берём гантели и держим руки «по швам». Приседаем на одно колено! Делаем по 3 раза по восемь повторений (после каждого меняем ногу). В пятом упражнении задействованные все группы мышц! Берём штангу на плечи, ногу откидываем назад, а носок ставим на скамью. Начинаем, как будто приседать. Делаем по 4 раза на 6 повторений. После каждого меняем ногу! Ну, и последнее упражнение, которое называется «Отжимания»! Отжимаемся много раз до максимума! Этот комплекс упражнений поможет вам очень быстро превратить себя до накачанного парня, в которого влюбится каждая девушка!

Видео по теме