В настоящее время различные источники дают самые противоречивые советы, как убрать живот. Но, пожалуй, все знают, что наиболее качественны и действенны всегда и везде проверенные временем и опытом принципы.

Проанализировав всю имеющуюся информацию по этому вопросу, ученые сформулировали 3 основных шага, которые призваны помочь женщинам мира обрести желаемое. Рассмотрим их по порядку. Шаг №1 Для начала следует определить степень «несовершенства» объекта вашего неудовольствия и причины, которые привели к имеющимся результатам. Проще говоря, понять, что послужило основаниями для появления у вас лишних отложений в области живота. Тут все более-менее просто: — Проанализируйте ваш дневной рацион: что именно и как часто вы кушаете? насколько велики и разнообразны порции блюд? Идеальным для стройного и здорового живота диетологи считают 4-5 разовое питание. Причем утром советуют употреблять довольно сытную и питательную пищу, постепенно к вечеру снижая калорийность употребляемых блюд. Порции должны быть небольшими и тщательно пережевываться. Важно перед едой выпивать 1-1.5 стакана воды или травяного чая, также приветствуется небольшое количество воды во время приема пищи — для улучшения ее пережевывания и смачивания. Стоит также помнить, что белковую пищу, такую как мясо и творог стоит употреблять во второй половине дня, а вот пищу, богатую жирами — в утреннее время, углеводы — на завтрак и обед. — Если же ваше питание сбалансировано, но живот все равно в складочках жира, значит либо вы недавно пережили такое счастливое событие, как рождение ребенка, либо ведете малоподвижный образ жизни. В этом случае вам помогут специальные физические упражнения, которые легко можно выполнять в течение 15-30 минут в день, 3-5 раз в неделю, чередуя с посещением бассейна и массажными процедурами. Даже если поначалу вам достаточно трудно даются такие переходы, не отчаивайтесь, помните, что говорил мудрец Аристотель: Разумный стремиться не к тому, что приятно, а к тому, что избавляет от неприятностей.

Шаг №2 После проведенного исследования стоит задаться четкой целью: убрать живот. И сразу же приступать к шагу №3.

Шаг №3 Выбираем из приведенных ниже упражнений 5 наиболее близкие вам по духу и начинаем выполнять их от 3 до 5 раз в неделю. Спустя три дня занятий по выбранной вами лично программе, вы добавляете к своей нагрузке следующую приглянувшуюся вам нагрузку из перечня. Упражнения для убирания живота 1. Наклоны вправо-влево. Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и расслаблены в коленях, плечи отведите назад, живот втяните, руки зафиксируйте на поясе. Выполнение: На вдохе руки подымаем через стороны вверх, на выдохе наклоняемся вправо — задерживаемся на 4 счета. Подымаемся и возвращаемся в первоначальное положение. То же самое выполняем при наклоне влево. Традиционно упражнение выполняется 12-15 раз в каждую сторону (можно больше). 2. Повороты туловища корпуса влево-вправо со скручиванием. Исходная позиция: ставим ноги на ширине плеч, расслабляем в коленях, плечи отведены назад, живот втянут, руки на поясе. Выполнение: На вдохе отводим правую руку в сторону, выполняя выдох — медленно поворачиваем корпус за рукой, задерживаемся на 3 счета, плавно переходим в исходное положение. Аналогично выполняем разворот влево. Делаем 10-15 подходов. 3. Наклоны вперед-назад Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслаблены в коленях, плечи разведены назад, живот втянут, руки на поясе. Выполнение: На вдохе складываем руки сзади в замок, на выдохе выполняем наклон вперед, как можно сильнее сгибаясь — задерживаемся на 4 счета и возвращаемся в исходное положение. Далее упираемся ладонями в поясницу и, делая выдох, прогибаемся назад, голову не запрокидываем, а держим ровно. Выполняем 7-8 раз. 4. Треугольники Исходная позиция: Ноги следует поставить на ширине приблизительно 90 — 120 см, плечи разведены назад, живот втянут, руки расположены вдоль корпуса, опущены. Выполнение: На вдохе руки разводим в стороны, пытаясь достичь прямой линии, начинающейся ладонью правой руки, идущей далее по плечам и заканчивающейся ладонью левой руки. На выдохе делаем наклон вправо и касаемся ладонью правой руки пятки правой ноги, в это время левая рука прямая и тянется вверх. Задерживаемся в таком положении на 4 счета и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Треугольник влево выполняется аналогично треугольнику вправо. Упражнение повторяем по 5-8 раз для каждой руки. 5. Треугольники наоборот Исходная позиция: стоя, ноги на ширине приблизительно 90 — 120 см, плечи разведены назад, живот втянут, руки расположены вдоль туловища, опущены. Выполнение: На вдохе руки разводим в стороны, пытаясь достичь прямой линии, начинающейся с ладони правой руки, идущей далее по плечам и заканчивающейся ладонью левой руки. На выдохе делаем наклон вправо, разворот и касаемся ладонью левой руки пятки правой ноги, в это время правая рука прямая и тянется вверх. Задерживаемся в таком положении на 4 счета и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Треугольник наоборот влево выполняется аналогично треугольнику вправо. Упражнение повторяем по 5-8 раз для каждой руки. 6. Поднимание туловища Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ступни закреплены гимнастической лесенкой или шведской стенкой, кисти рук сложены в замок за головой. Выполнение: Методично выполняем поднимание туловища, так чтобы коснуться подбородком колен, а локти были разведены в стороны. Следует внимательно следить за дыханием. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 подъемов. 7. Скручивание из положения лежа Исходная позиция: ложимся спиной на коврик, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ступни закреплены гимнастической лесенкой или шведской стенкой, кисти рук сложены в замок за головой. Выполнение: Методично выполняем поднимание туловища со скручиванием вправо-влево, локти должны быть разведены в стороны и в момент подъема поочередно касаться колен. Следует внимательно следить за дыханием. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 подъемов. 8. Верхний пресс Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполнение: На вдохе выпрямляем ноги, на выдохе — не сгибая подымаем вверх, образуя с горизонталью туловища угол 90 градусов. Задерживаемся на счет 4 и возвращаемся в исходное положение. Выполняем подъемы 8-15 раз. 9. Лодочка Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, руки вытянуты параллельно над головой. Выполнение: На выдохе одновременно поднимаем вверх прямые ноги и руки, прогибаемся, задерживаемся на счет 3 и медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 7-12 повторов. 10. Двойной пресс Исходная позиция: лежа на коврике, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, кисти рук сложены в замок за головой. Выполнение: На выдохе поднимаем колени и пытаемся локтями коснуться их, задерживаемся в таком положении на счет 2 и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз. 11. Прыжки со скакалкой Исходная позиция: Стоя Выполнение: Делаем 100 прыжков со скакалкой, каждый день добавляем еще 20. Итог: При выполнении данных упражнений и правильном питании можно не только за небольшой срок убрать живот, но и укрепить другие мышцы тела, сделать его более подтянутым, здоровым, выносливым и красивым. А если живот нужно убрать быстро — в течении 5-6, а иногда 2-3 дней, то попробуйте особую гречневую диету, которая позволит вам в кратчайшие сроки привести в порядок не только талию и бока, но и сделать мягкую чистку всего организма. Удачи!

Видео по теме