В современном мире множество стрессов и раздражителей, из за чего все больше людей имеют проблемы со сном. Некоторые из этих людей(со временем их количество растет) идут на поводу у рекламы и перенимают опыт США, начиная принимать различные препараты, для нормализации сна. Но на самом деле подобные методы решения проблемы могут лишь усложнить ситуацию в дальнейшем, поэтому прибегать к ним следует только хорошо подумав, испробовав другие варианты, и по рекомендации врача. У меня никогда раньше не было проблем со сном. Я всегда с лёгкостью засыпал, спал крепко, и с лёгкостью просыпался. Но несколько лет назад я устроился на работу с ночным графиком, вот здесь проблемы и начались. Я никак не мог уснуть днём. Я валялся в постели 4- 5 часов, засыпал на короткие 15 минут, и снова просыпался. Это был не сон а каторга. Конечно я постоянно был разбит и раздражителен.

Долгое время единственным способом бороться с бессонницей оставался алкоголь. Мыслей принимать медицинские препараты у меня к счастью не возникало, так как я предпочитаю по реже принимать лекарства. Алкоголь же позволял заснуть почти моментально, и проспать до будильника почти не просыпаясь. Но на самом деле это было иллюзией отдыха, когда вы пьяны вы не отдыхаете полноценно во сне. Да и пить каждый день никакого здоровья не хватит.

В какой-то момент пить я стал реже, а начал искать более подходящие методы борьбы с бессонницей. Для начала я определил причины проблемы. Это нервы, и внешние раздражители. Для успокоения нервной системы можно применять разные способы. Но вот телевизор лучше не смотреть, так как он приводит к обратному эффекту. В интернете тоже лучше не искать успокоения- есть опасность зависнуть перед монитором дольше чем собирались. Лучше почитайте хорошую книгу. Также не стоит перед сном есть. Но и голодным ложится неправильно. Лучше съешьте незадолго до сна что-нибудь лёгкое, подойдут бананы, или другие фрукты.

Выпейте стакан тёплого молока, это лёгкое природное снотворное. У нас заложен инстинкт: хочешь есть- найди еду, нашел- поешь и отдохни. Кофе и чай лучше не пить за несколько часов до сна. Исключениями могут быть травяные чаи с расслабляющим эффектом. Ещё можно принять тёплую ванну.

Очень хорошо помогают уснуть предварительные физические нагрузки. Подойдет вечерняя пробежка, или хотя бы разминка, если вам так лень выходить из дома. Физические упражнения помогут стабилизировать давление и пульс. Лучший же вариант нагрузки перед сном-секс.

Теперь можно переходить к борьбе с внешними факторами. Перед сном наденьте носки, мы реагируем на изменения температуры даже во сне, особенно чувствительны ступни. Если ваш сон чуткий купите себе беруши (кто не знает- затычки в уши, продаются в аптеках) и маску для сна(защитит ваши глаза от света).

Применяя эти методы, я наконец начал высыпаться. Мое утро (я работаю в ночь, а значит ложусь спать утром) теперь выглядит приблизительно так:

Для начала я выполняю комплекс упражнений, после этого тёплый душ, лёгкий ужин(кукурузные хлопья с кефиром). Обязательно выпиваю стакан воды и хожу в туалет, чтобы не проснутся от желания утолить любую из этих потребностей. Затем я капаю на подушку пару капель лавандового эфирного масла. Но тут могут подойти и другие: апельсин, роза, розмарин, иланг- иланг, можжевельник. Эти эфирные масла рекомендуют при бессоннице, а капать на подушку- самый простой способ применения. Можно также использовать эти масла при приеме ванн. Беспокоится же за пятна на подушке не стоит- эфирные масла пятен не оставляют, они испаряются без следа.

Итак, капнув масла я завожу будильник, закрываю шторы, ставлю телефон на беззвучный режим, вставляю беруши, одеваю носки и маску для сна. Стоит сказать несколько слов и о позе для сна. Я себя специально приучил спать на спине. Я ложусь ровно, руки вытягиваю вдоль тела, небольшую подушку подкладываю под шею и затылок. Можно конечно спать и в позе эмбриона, в ней лучше вссего отдыхает позвоночник. После того как я лег, я закрываю глаза, расслабляюсь и стараюсь ни о чем не думать. Дышу медленно и ровно, не шевелюсь и довольно скоро засыпаю…

Видео по теме