Многие женщины задаются вопросом: как подтянуть ягодицы, сделать их упругими, а, главное, – круглыми? Есть женщины с хорошими от природы формами, а есть те, кого природа обделила вторыми «90». Как уверяют картинки, группы и различные фитнес-статьи, нужно приседать, чтобы сделать ягодицы выпуклыми. Так ли это?

В надежде придать своим формам потерянную выпуклость, женщины бегут в тренажерные залы. Обычно такие люди делятся на две категории: те, кто хочет похудеть и те, кто хочет улучшить определенную часть тела. Разумеется, можно привести тело в форму, мышцы в тонус и придать им рельеф, однако, изменить форму мышцы нельзя никак. Если женщина имеет от природы плоские ягодицы, то сделать их круглыми и выпуклыми не помогут никакие упражнения.

Даже заветные приседания, выпады, тяги и другие упражнения не приведут к увеличению объема ягодичной мышцы. Да, она станет больше, но круглее она не будет. Достаточно посмотреть выступления девушек на фитнес-бикини. Не всем природа дала красивые формы. Однако, все они тяжело работали, чтобы достичь рельефа и точености фигуры. У многих девушек можно наблюдать идеальные руки, пресс и ноги, но при этом абсолютно невыдающиеся плоские ягодицы.

Приседания с большим весом приведут к увеличению ягодичной мышцы, но при этом также вырастут в объеме и ноги, поэтому с этим упражнением следует быть особенно осторожным. Однако есть упражнение, которое может помочь.

Ягодичная мышца состоит из нескольких частей: большая ягодичная мышца и средняя. За счет нагрузки конкретно средней мышцы можно немного улучшить состояние ягодиц – приподнять их. В этом помогут махи ногами в стороны. Их можно выполнять с фитнес-манжетами или на нижнем блоке. На вдохе нужно поднять ногу как можно выше в сторону, на выдохе опустить. Выполнить упражнение до состояния жжения в мышце, 5 подходов. Это упражнение гораздо лучше поможет проработать ягодицы, но при этом не перекачать ноги.

Также не следует забывать о том, что ягодичная мышца растет только, когда получает достаточное количество белка. Поэтому нужно обратить внимание на полноценное питание. Зачастую не всегда получается принимать достаточное количество белка во время приемов пищи. Тогда на помощь придет спортивное питание от PureProtein, которое всегда можно взять с собой на работу или отдых.

Многие женщины хотят иметь круглые ягодицы. Однако приседания и выпады здесь не помогут. Вместе с ягодичной мышцей вырастут и объемы ног, поэтому фигура станет коренастой. Есть упражнение – махи ногами в стороны – которое позволит приподнять ягодицы. При достаточном количестве белка в рационе, которое можно получить из спортивных добавок, ягодицы вырастут и станут более круглыми.

Видео по теме