Существует огромное количество различных методик, цель которых как можно быстрее добиться стройности фигуры. Почему же не существует универсального средства, подходящего каждому. Или все-таки существуют принципы правильного похудения, придерживаясь которых мы гарантируем себе привлекательную, стройную фигуру. Давайте постараемся разобраться с этой проблемой и выделить необходимые мероприятия для эффектного похудения.
Необходимо понимать, что лишний вес — это не только проблема, раздражающая по эстетическим причинам, но и огромная излишняя нагрузка на весь организм в результате ухудшение самочувствия. Возможны проблемы с сердечно сосудистой системой, усиленная одышка, излишняя утомляемость и велось, появление прыщей, расстройства половых функций. Легко представить вред лишнего веса, если человека с нормальным весом нагрузить мешком весом от 30 до 50 килограмм и носит он его постоянно. И надо понимать, что жир в излишнем количестве — это не просто груз — это орган эндокринной системы способный вырабатывать различные вещества, активно воздействующие на организм. Эта постоянная нагрузка разрушительно действует на наш организм, нанося непоправимый вред, укорачивая жизнь.
Доктора заинтересованы в правильном похудении ни по тому что, стройные пациенты приятнее для глаз, а из-за того, что избыточный вес повышает риск возникновения тяжело протекающих заболеваний: сердечно сосудистых, заболеваний суставов, подагры, возникновение сахарного диабета, снижение сексуальной активности. В случае наличие этих болезней лишний вес способен только ухудшить их течение.
Как же понять, есть ли у вас лишний вес и не пора ли уже приступать к эффективному похудению.
Чтобы диагностировать отклонение веса тела от допустимых величин в медицинской практике применяют показатель называемый показатель — индекс массы тела.
Он равняется отношению массы тела к росту, возведенному в квадрат.
Значение индекса в пределах:
от 18, 5 до 24, 9 — нормальный вес;
от 25 до 29, 9 — вес избыточен;
от 30 до 34, 9 — ожирение первой степени;
от 35 до 39, 9 — ожирение второй степени;
* от 40 и выше — ожирение третьей степени.
Например, если вы весите 100 кг, и рост около 180 см расчет будет выглядит следующим образом: 1, 8 умножить на 1, 8 и 100 разделить на полученное произведение. Ответ составит 31, 6. Значить у вас ожирение первой степени.
Необходимо учитывать, индекс не будет действителен для:
— детей;
- людей в возрасте более 65 лет;
— лиц, занимающихся спортом;
- женщин во время беременности.
Снижение веса добиться достаточно сложно, чтобы сбросить даже несколько килограмм необходимо приложить усилия для эффективного похудения. Но надо помнить о том, что похудев даже всего на 5-6 килограмм вы на много уменьшаете риск приобрести заболевания вызванные лишним весом.
Почему же появляются проблемы с весом.
Все дело в лишних калориях. Потребляя пищу, вы приобретаете энергии значительно больше, чем расходуете. Есть и другие причины, приводящие к увеличению веса, например, ожирение вследствие генетических изменений —, которые не превышают 5% от общего количества, и их нельзя считать основными и постоянно ссылаться на свой генотип. Во время великой отечественной войны в концентрационных лагерях людей, страдающих от избыточного веса, не было, по тому, что там есть нечего было.
И не важно, какая наследственность и предрасположенность. Основная причина ожирения потребление лишней пищи, проще говоря — переедание.
Эффективные методы похудения.
Необходимо знать, что накопление лишнего веса происходит длительное время и заболевание — это можно считать хроническим.
Для того, чтобы изменить сложившеюся ситуацию, в первую очередь необходимо измениться самому. Не поможет кратковременная диета. Придется изменить рацион питания и количество потребляемой пищи навсегда. В короткий срок сбросив вес, посидев на воде и хлебе, вы опять потом все нагоните, если образ жизни будет такой, как и до диеты. Чтобы похудеть необходимо поставить перед собой цель не только сбросить 5 килограмм, но и удержать достигнутый результат длительное время.
Начинать надо с изменения своего рациона.
Приобретая продукты в магазине обращайте внимание на их калорийность. Приобретайте продукты с минимальным содержанием жира. Откажитесь от употребления в пищу полуфабрикатов — постарайтесь готовить самостоятельно с минимальным количеством специй.
Увеличьте в своем рационе количество овощей.
Откажитесь от лишних приемов пищи. Не ешьте — когда вам предлагают это сделать за компанию. При выборе готовых блюд, например в гостях, выбирайте мене жирные блюда, при этом постарайтесь не рассказывать об этом всем окружающим, откажитесь от других угощений, просто сказав «уже сыт, больше не хочу». Не стремитесь похудеть быстро, осознайте, что процесс этот займет большой промежуток времени. Иногда, может случиться такое, что вам придется отступить от условий для похудения, не стоит огорчаться. Если вы съели лишнее — постарайтесь увеличить физические нагрузки, как минимум совершите вечернюю прогулку.
Увеличение физической активности так же способствует эффективному похудению. Начните с быстрой и как можно более длительной ходьбы. По прошествии трех, четырех недель можно нагрузки увеличить. Медленные пробежки, занятия в тренажерном зале, бассейне.
К похудению с помощью различных медикаментов стоит отнестись скептически. Дело в том, что существует всего несколько лекарственных препаратов зарегистрированных как лекарства от ожирения, такие как орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа).
Любые другие являются биологически активными добавками (БАД). Как лекарства, так и БАДы могут отрицательно сказаться на здоровье, возможны побочные эффекты. Помните! Любой лишний кусок еды, от которого вам удалось отказаться, а также любая умеренная физическая нагрузка, которую удалось осуществить —приблизит вас к конечному результату.
Видео по теме