Вопрос похудения волнует очень много людей, но, как правило, больше всего переживают из-за своего лишнего веса именно женщины. Спросите почему? Да потому, что женщины, в каком бы возрасте и семейном положении они не находились, хотят нравиться мужчинам. Совсем не важно, кто эти мужчины — супруг, коллега по работе, сосед, однокурсник или просто случайный прохожий. Женщина должна привлекать внимание мужчин, и это нужно ей для того, чтобы чувствовать себя нужной, желанной, красивой, чтобы дольше и качественнее жить.
Но, как показывает статистика, большинство женщин недовольны своей внешностью, и более 70 % из них не устраивает их фигура. У некоторых это лишь комплекс, причём беспочвенный, а у некоторых — небольшой эстетический дефект. С этими проблемами бороться проще всего, сложнее, когда ваш лишний вес настолько превышает норму, что это сказывается на вашем здоровье. Не удивляйтесь, именно на здоровье — ведь избыточная масса тела приводит к болезням сердца, нарушению кровообращения, повышенному артериальному давлению, ухудшению зрения, расстройства внутренних органов, и даже к диабету.
Причины увеличения веса могут быть разные:
• неправильное питание, переедание • гормональные нарушение, в том числе и во время беременности и лактации • малоподвижный образ жизни • нарушение обмена веществ • стрессы и т.д.
Так что же делать, чтобы похудеть? Конечно же, лучше не допускать увеличения массы тела вовсе, но если это уже произошло, то не нужно сдаваться, нужно бороться до последнего.
Врачи рекомендуют не заниматься самолечением, а обратиться с специалистам. Первым делом вам нужно посетить эндокринолога или диетолога, которые назначат вам обследование — чтобы исключить наличие серьёзных заболеваний эндокринной системы.
После того, как вы получите результаты анализов, вы можете начинать своё похудение. Вот простые правила:
1. Для начала вам нужно проанализировать своё питание. В этом случае лучше в течение недели детально записывать, что вы едите. Даже кусочек сахара нужно конспектировать. Поверьте, вы будете шокированы тем количеством еды, которую вы поглощаете. 2. Большое внимание анализу поступления жидкости в организм: помните, вы должны много пить, тогда водный баланс в организме будет в норме, ваш желудок будет заполнен частично водой, а не едой. 3. Что касается пищи, то вы должны сократить порцию ровно в два раза. Делать это нужно таким образом: вы накладываете в тарелку привычную для вас порцию, а потом просто выкладываете половину обратно в кастрюлю. 4. Помните, нужно есть часто, но мало. Чем чаще вы будете кушать, тем быстрее пища будет перевариваться, не оставляя возможности излишкам откладываться в жир. 5. Ещё один момент — это полезность пищи. Это не простые слова, а очень важное правило. Знайте, в жареном картофеле нет ничего полезного, кроме холестерина. Лучше есть тушёные овощи, вареное мясо или рыбу. Если вам не нравится вкус варёных овощей — приготовьте их в пароварке или мультиварке. 6. Сахар замените мёдом или сухофруктами. Совсем без сахара нельзя, поскольку ваша поджелудочная железа может дать сбой. Но от конфет нужно будет отказаться, разве что если вы раз в неделю съедите одну дольку экстра-тёмного шоколада. 7. О газированных напитках нужно забыть на всю жизнь — они содержат огромное количество неправильных калорий. 8. Откажитесь от мучного — это вам не нужно, подумайте лучше о летних шортах, купальнике и….маленьком чёрном платье — но не в смысле, что это платье на вас маленькое… 9. И, самое главное — займитесь спортом. Если в начале вам тяжело пойти в тренажёрный зал или на фитнес, то начните заниматься дома — приучите свой организм к нагрузкам, подготовьте своё тело к более серьёзным тренировкам, запустите свой метаболизм. Если же вы хотите похудеть быстро, то для этого тоже есть свои методики: 1. Бег или кардионагрузка. Это отличный способ «разбудить» метаболизм и быстро потерять в весе. Особенно бег позитивно влияет на женский организм. Уже через неделю-другую вы заметите результат: мышцы начнут подтягиваться, жировые отложения постепенно исчезать. 2. Полный отказ от сладкого – таким образом, вы сможете быстро уменьшить количество потребляемых калорий. Это позволит вам быстро сбросить пару килограмм. Но этим способом не нужно злоупотреблять, поскольку глюкоза – это основной источник работы поджелудочной железы. 3. Разгрузочные дни. Вы можете устроить себе разгрузочный день: кефирный, томатный, гречневый, яблочный. Этот способ эффективный, но если только в меру – не более 2 дней подряд. За два дня разгрузки вы гарантированно потеряете 1-2 кг. 4. Голодный день. В этот день вы можете пить только воду. Это даст встряску вашему организму, поможет в очищении крови. За этот день вы сможете избавиться на 1-1,5 кг. Но, помните, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то такой метод может быть вам противопоказан. 5. Диета. Есть короткие диеты, которые рассчитаны на быстрый сброс веса, а есть системы питания – они действуют медленнее, но зато эффект от них сохраняется дольше. Опасность коротких диет в том, что после достижения цели, при несоблюдении режима правильного питания, вы быстро наберете потерянные килограммы. Но, если на носу у вас юбилей или какое-то другое долгожданное событие, то вы можете сесть на короткую диету и потерять несколько кило веса. Просто после этого события вы не должны забывать о режиме и качестве питания, а также о физических нагрузках. Женщины, давайте будем любить себя, и тогда НАС будут любить втройне сильней!
Видео по теме