Также можете составить себе диету и сами. Это советы помогут вам эффективно похудеть, следуя любой диете без чувства жуткого голода и оставаясь в хорошем настроении:
- Чтобы похудеть и стать стройной — не надо морить себя голодом! Отказ от еды — это очень большой стресс для организма. Голодать можно только после консультации с врачом и под его наблюдением. Иначе после жестких диет организм быстро может набрать вес снова, так как будет стараться вновь восполнить себе потерянные питательные вещества для таких стрессов в будущем.
- Из пищи организм получает энергию и важно просто сбалансировать количество получаемой и расходуемой энергии.
- Уменьшать калорийность еды надо постепенно. В начале откажитесь от жирных и сладких продуктов. Также постепенно надо выходить из диеты, не включая сразу жирные и сладкие блюда, иначе организм очень быстро вернет все потерянные килограммы.
- Во время диеты старайтесь питаться чаще — через каждые три часа. И кушайте небольшими порциями низкокалорийные блюда. Употребляйте пищу, в которой много клетчатки — она дает чувство сытости, так как дольше переваривается.
- Важно не уменьшение количества еды, а сбалансированность питательных веществ в ней. Поэтому завтрак должен быть калорийным и содержать белки и углеводы, чтобы вам хватило энергии на целый день. На завтрак выберете себе из следующих продуктов: каши, морковь, кабачки, орехи, мед, финики, зелень, виноград. Обед тоже должен содержать достаточное количество калорий. Но не перестарайтесь с объёмом порции! На ужин скушайте что-нибудь легкоусвояемое из рыбы или молочные продукты. Если между ужином и сном вам хочется есть, то можно перекусить огурцом с кусочком ржаного хлеба, яблоком или нежирным йогуртом.
- Во время диеты старайтесь пить больше жидкости. Лучше пить простую чистую воду. Она принимает участие в процессе сжигания жиров в организме и жизнедеятельности всего организма. Можно также пить фруктовые свежевыжатые соки и зеленый чай. Полезен имбирный чай. Он способствует сжиганию жира в организме. Летом охлажденный имбирный чай хорошо освежает, а зимой теплый с медом и лимоном является и профилактикой простудных заболеваний. Перед едой полезно выпить стакан воды или сока.
- Кушайте не торопясь, и обязательно хорошо пережевывайте пищу (рекомендуют не менее 40 раз пережевывать каждый кусочек пищи), тогда организм получит все питательные вещества из еды, вы почувствуйте, что не голодны задолго до того, как успеете съесть большое количество еды.
- Не кладите на тарелку очень много еды. Купите себе тарелочки поменьше, если в доме есть только большие.
- Для заправки салатов используете не высококалорийный майонез, а подсолнечное или оливковые масла или маложирную сметану.
- Никогда не ходите в гости или в магазин за продуктами голодной – бывает очень большая вероятность того, что вы там много всего скушаете или накупите очень много лишнего.
- Часто нам хочется скушать что-нибудь вкусненькое, когда у нас начинаются проблемы, чтобы отвлечься от грустных мыслей. Бороться с этим очень сложно, но можно. Когда ваша рука тянется за конфеткой — возьмите лучше апельсин: яблоко или другие фрукты. Очень хорошо, когда это будут огурцы.
- Во время диеты надо сохранять положительный настрой и верить в достижение результата. Но нереальных целей ставить себе, конечно, не нужно. Сохранить хорошее настроение во время диеты вам помогут любимые фильмы, книги, больше ходите на прогулки.
- Найдите рецепты самых вкусных, полезных для организма и низкокалорийных блюд и худейте с удовольствием!