На сегодняшний день в сети и по ТВ появилось множество методик и препаратов для похудения. Все они предлагают почти мгновенный результат. Обещают в течение недели или двух феноменальное снижение веса. «Похудеете прямо на глазах», говорится во многих рекламных объявлениях. Однако, большинство таких заявлений – обычное выманивание денег из доверчивых людей, которые желают привести свои формы в порядок за короткий срок, или такие диеты могут оказаться действенными, но какова цена за столь быструю потерю в весе?

При очень быстром снижении массы тела в организме происходят довольно серьезные нарушения: изменяется водно-солевой обмен, что может привести к обезвоживанию. Это проявляется в виде хронической усталости, нежелания ничего делать, апатии, пониженной стрессоустойчивости, нарушении обмена веществ и еще очень много различных отрицательных факторов. Быстрая потеря веса может привести к авитаминозу (недостатку каких-либо витаминов в организме), ухудшению сна, обострению хронических болезней и появлению новых, а также еще многих отрицательных явлений. Почему некоторые люди едят все и в больших количествах, но не поправляются? Все дело в метаболизме организма. И чем метаболизм выше, тем эффективнее организм переваривает пищу, расщепляет жиры и углеводы и переводит их не в «запасы», а в энергию. Некоторым высокий уровень метаболизма дается от природы или передается от родителей. Но если вы не обладаете таким даром, то не стоит расстраиваться. Есть приятная новость – уровень метаболизма можно поднять самому, не прибегая к голодным диетам и дорогущим и не всегда эффективным препаратам. Достаточно соблюдать несложные правила Нормальным для организма считается потеря веса 3-6 килограмм в месяц. Да, это не так много, но за такое щадящее отношение вы не заплатите своим здоровьем. Основным фактором является правильное питание. Если придерживаться определенных правил, то очень скоро вы заметите, как исчезло чувство дискомфорта в желудке, начал уходить лишний вес, вы ощущаете себя активнее, у вас хорошее настроение. Это связано с тем, что вместе с рационом вы получаете все необходимые витамины, макро- и микроэлементы, аминокислоты, которые так необходимы для нормальной работы организма. Главные правила: кушать часто (примерно 5-6 раз в сутки), но не переедать, пищу принимать ежедневно в одно и то же время, завтракать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО! Завтрак ведь – это основной прием пищи и им нельзя пренебрегать. Не пить воду или любую жидкость во время приема еды (лучше попить обычной чистой воды за полчаса до приема пищи или через час после еды), не давать вашему организму ощущать голод. Если в мозг попадает сигнал голода, то при следующем приеме пищи организм будет создавать «запасы», т. к. будет думать, что наступают голодные времена. Как можно меньше употреблять сладкого, мучного и жирного. Можно позволить себе побаловаться вкусненьким, но не чаще раза в неделю и в малых количествах. Сахар можно заменить на мед или фруктозу, но этим тоже не стоит сильно увлекаться. Следует придерживаться правила приема необходимого количества калорий в сутки. Для эффективного снижения веса, организм должен получать меньше калорий чем он тратит. Общее число калорий, получаемых в сутки должно соответствовать вашему обычному образу жизни. Если вы активный человек, занимаетесь каким-нибудь спортом, то вам, естественно, необходимо больше калорий. Благо на просторах интернета существует множество калькуляторов калорий, которые исходя из ваших физиологических данных и образа жизни, подберут нужное количество калорий, необходимое для похудения. А некоторые предложат и меню на каждый день. Важно, чтобы на завтрак выпадало примерно 30% калорий, употребляемых в сутки. Это необходимо для того, чтобы проснувшийся организм получил заряд энергии на день. Чем ближе к вечеру, тем уровень калорийности каждого следующего приема пищи должен снижаться. Во время завтрака должны преобладать углеводы. Но это не те углеводы, которые содержатся в сахаре. Это медленные углеводы. Они усваиваются постепенно с течением времени и не вызывают повышения в крови уровня глюкозы. Такие углеводы содержатся в крупах. Поэтому на завтрак нужно кушать овсяные, гречневые, рисовые каши. Помимо медленных углеводов крупы являются еще и прекрасным источником клетчатки. С жирами тоже не все так просто. ливочное масло, маргарин, сало, жирное мясо содержат «тяжевые» жиры. Эти жиры очень любят откладываться в проблемных местах. Но и совсем без жиров и мяса рацион будет неполноценным. В качестве источников ценных жиров нужно употреблять белое нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. п.), рыбу, растительные масла. Тут тоже важно не переборщить, но и пренебрегать данными продуктами питания не стоит. Очень важно кушать много овощей и фруктов и пить необходимое количество воды. Чистой воды (не в виде чая и напитков) в сутки следует употреблять 30-35 мл на килограмм веса. Откажитесь от газированных напитков, майонеза и кетчупа. Оставьте вредные привычки. А если вы начнете ещё и заниматься физическими упражнениями, то первые результаты уже будут видны примерно через месяц. Вы очень быстро привыкнете к такому образу жизни и уже через полгода будете наслаждаться своим стройным хорошим настроением, подтянутым телом и жизнью.

Видео по теме