Плоский, подтянутый животик – предмет зависти многих женщин. Разумеется, не все хотят иметь кубики пресса, но красивый живот является мечтой многих.

Женщины полагают, что необходимо качать пресс круглыми сутками, чтобы убрать весь жир из живота и сделать его ровным и плоским. Однако, это мнение ошибочно. Мышцы пресса находятся под слоем жира, поэтому даже если ежедневно качать пресс, живот не станет меньше или рельефнее, пока процент жира не будет снижен. Кроме того, растянутый желудок также является причиной выпирающего живота. Если есть очень часто и много, то желудок всегда будет набит, а, значит, живот будет большим. Еще одно важное замечание: слабые мышцы пресса также обуславливают выпирание живота. Мышцы должны всегда быть в напряжении, тогда он будет красивым и плоским.

Итак, питание – основа красивого живота. Чтобы избавиться от жира, нужно правильно питаться. В первую очередь нужно исключить все сладкое, мучное и жирное, ведь это именно те продукты, которые и собирают жир в организме. Всему всегда можно найти замену. Сахар заменить на стевию или сахарозаменитель, жирное мясо — на постное, белую пшеничную муку — на овсяную или ржаную. Также необходимо включить в рацион больше свежих овощей и белка.

Чтобы желудок не растягивался, есть нужно чаще, но меньше. Порции должны быть небольшими, намного меньше обычных. Последний раз нужно есть за 3 часа до сна.

Тренировки мышц живота известны всем — это упражнения на пресс. Однако, самым эффективным из них является «планка». Нужно принять упор лежа, напрячь пресс, сделать прямую линию телом и стоять в этой позе столько, сколько возможно. Если сложно принять упор на прямых руках, то можно стать на локти. Это упражнение заставляет работать не только пресс, но и ноги, руки, мышцы груди и ягодиц. Выполнение «планки» приведет к постоянному напряжению мышц пресса даже в обычное время, а значит живот всегда будет втянут.

Еще одно хорошее упражнение — «вакуум в животе». Необходимо стать прямо, выдохнуть и втянуть живот в себя. Дальше, стараясь не дышать, нужно медленно опуститься вниз. Живот при этом постоянно должен быть втянут. Это положение надо удерживать как можно дольше.

Чтобы избавиться от жира на животе, эффективны кардиотренировки. Они должны длиться 40-60 минут, пульс должен находиться в кардиозоне (220 – возраст человека). Тогда они считаются наиболее жиросжигающими.

Ну и, конечно, мышцы пресса нуждаются в особых упражнениях, которых существует великое множество. Любые упражнения на пресс придадут стройному животу красивый рельеф. Можно выполнять эти упражнения дома: прямые и обратные скручивания, «велосипед», все вариации «планки» и другие виды.

Если постоянно выполнять необходимые упражнения, соблюдать правильное питание и держать себя в форме, то через месяц усилий живот станет красивым, плоским и подтянутым.

Видео по теме